Mit einer Rückenverletzung umzugehen ist schmerzhaft und kann Ihr Leben behindern, indem es das grundlegende Gehen, Sitzen und Stehen erschwert. Um eine gezogene Rückenmuskulatur effektiv zu behandeln, ist es wichtig, vor Beginn jeglicher Trainingsprogramme eine richtige Diagnose von einem Gesundheitsfachpersonal zu erhalten. Das Heilmittel für diese Verletzung liegt in der Reduzierung von Schwellungen und der Förderung eines gesunden Blutflusses.
Von Eis zu Wärme
- Kühlen Sie unmittelbar nach einer Zerrung der Rückenmuskulatur den Rücken für 20 Minuten, um Schwellungen zu reduzieren und zu verhindern. Dies sollte alle vier Stunden in den ersten 48 Stunden geschehen. Dies sollte von einer Eis-zu-Wärme-Routine gefolgt werden, bei der der Rücken 20 Minuten gekühlt und 20 Minuten erwärmt wird. Beachten Sie, dass Wärme mehr Schwellung verursachen kann. Das Wickeln eines Verbandes darum kann helfen, Schwellungen zu reduzieren und die Muskeln aufzuwärmen.
Entzündungshemmende Mittel
- Die Verwendung von entzündungshemmenden Medikamenten wie Ibuprofen wird helfen, die Schmerzen und Schwellung des Muskelzugs zu reduzieren. Lassen Sie sich nicht davon überzeugen, dass Sie sich ein wenig besser fühlen, dank Schmerzmittel, dass Sie wieder zu anstrengenden Workouts zurückkehren können. Geben Sie dem Rücken Zeit zu heilen. Testen Sie die Schmerzstufen, indem Sie die Medikation vor dem Beginn anstrengender Aktivitäten reduzieren, um zu sehen, ob das Schmerzniveau nachgelassen hat. Dies ist ein Zeichen für Heilung und deutet darauf hin, dass eine Steigerung der Trainingsintensität geeignet ist.
Mäßiges Training
- Das Dehnen des Rückens wird den Blutfluss in den Bereich erhöhen. Dies ist wichtig, weil Blut Nährstoffe zu dem verletzten Rückenmuskel bringt. Während Ruhe weitere Verletzungen verhindern wird, wird es dem Rücken nicht so schnell helfen zu heilen wie ein progressives, gelenkschonendes Dehnen und Kräftigen der Beine und des Bauchrumpfes. Wenn diese beiden Muskelgruppen stärker sind, nehmen sie Stress vom Rücken und können helfen, die Fähigkeit zu erhöhen, sich mit weniger Schmerzen zu bewegen und zu funktionieren.
