Schulter- und Rückenübungen
Das Ziel der Physiotherapie ist es, die Flexibilität in einem verletzten Körperteil zu erhöhen und den Muskel zu stärken, während er heilt. Rücken- und Schulterphysiotherapie ist notwendig, um die Muskeln und Gelenke nach einer Verletzung zu lockern. Jede Verletzung ist anders, und während Sie ein maßgeschneidertes Physiotherapieprogramm benötigen, das von einem lizenzierten Therapeuten erstellt wurde, gibt es grundlegende Rücken- und Schulterübungen, die Ihnen zwischen den Besuchen helfen werden.
Bauchspannung
- Die Bauchspannung stärkt Ihre Rumpfmuskulatur, was Ihrem unteren Rücken besseren Halt bietet. Diese Physiotherapie-Übung ist eine grundlegende Übung, die sich auf das Zusammenziehen Ihrer Bauchmuskeln konzentriert. Legen Sie sich dazu auf den Rücken, die Füße auf dem Boden und die Beine leicht angewinkelt. Ziehen Sie Ihre unteren Bauchmuskeln zum Boden hin, als ob Sie versuchen würden, den Boden mit Ihrem Bauchnabel zu berühren. Denken Sie daran, während dieser Übung weiterzuatmen, und stellen Sie sicher, dass ein lizenzierter Fachmann, der mit Ihrem Zustand vollständig vertraut ist, beobachtet.
Rückendehnung
- Um Rückenkräftigungsübungen zu praktizieren, legen Sie sich zunächst auf den Bauch auf den Boden. Es kann die Position etwas bequemer machen, wenn Sie ein Kissen unter Ihr Becken schieben, besonders wenn Sie auf dünnem Teppich liegen. Heben Sie Ihren Kopf und Ihre Brust vom Boden ab, wodurch sich Ihr Rücken nach oben krümmt. Sie können Ihren Körper anfangs vielleicht nur ein kleines Stück anheben, aber wenn Ihr Rücken flexibler wird, werden Sie die Übung einfach finden. Auf dem Rücken liegen und die Knie zur Brust heben, ist eine weitere effektive Physiotherapie-Übung.
Rückenkräftigung
- Diese grundlegende Rückenkräftigungsübung erfordert, dass Sie sich auf den Bauch auf den Boden legen. Sie können wiederum ein Kissen unter Ihr Beckenbein legen, wenn dies bequemer ist. Strecken Sie Ihre Arme gerade nach vorne aus und heben Sie sie vom Boden ab, fast wie eine „Superman“-Fliegeposition. Eine Erweiterung dieser Übung ist, ein Bein vom Boden zu heben, während Sie Ihre Arme heben.
Schulterlockerung
- Physiotherapie-Übungen für Ihre Schultern helfen Ihnen, die Beweglichkeit in Ihrem Schultergelenk zu erhöhen, Ihre Schulter zu entspannen und Schmerzen zu lindern. Legen Sie sich über Ihr Bett oder Ihre Couch und lassen Sie einen Arm locker über die Kante hängen. Schwingen Sie Ihren Arm sanft hin und her, ohne dass Ihre Nackenmuskeln zur Bewegung beitragen. Dieselbe Art von Übung kann auch durchgeführt werden, indem Sie sich nach vorne beugen und sich an einem Stuhl festhalten. Mit der Hand, die den Stuhl nicht hält, schwingen Sie Ihren Arm in Kreisen und erweitern Sie die Kreise, während Ihr Körper entspannter wird.
