Natürliche Linderung bei Restless-Legs-Syndrom: Techniken & Tipps

Brennende Schmerzen und kriechende Empfindungen lassen Sie das Gefühl haben, dass Sie Ihre Beine nachts ständig bewegen müssen. Wenn dies Ihnen passiert, haben Sie möglicherweise eine Erkrankung, die als Restless-Legs-Syndrom (RLS) bekannt ist. Obwohl verschreibungspflichtige Medikamente für RLS-Betroffene verfügbar sind, finden Sie möglicherweise Linderung, indem Sie einfach natürliche Behandlungsmethoden anwenden.

Maßnahmen

Entspannungstechniken

Die meisten RLS-Betroffenen haben nachts mehr Probleme, wenn sie versuchen zu schlafen. Die Mayo Clinic empfiehlt, Ihre Schlafumgebung zu stabilisieren, indem Sie jeden Abend zur gleichen Zeit in einem kühlen, ruhigen und bequemen Raum schlafen gehen. Versuchen Sie auch, abendliche Entspannungstechniken wie ein warmes Bad, Meditation und Massage, um RLS-Symptome zu reduzieren.

Bewegung

Eine Studie des James H. Quillen College of Medicine der East Tennessee State University ergab, dass ein Trainingsprogramm, das aerobes und unterkörperliches Krafttraining umfasst, hilft, RLS-Symptome zu verbessern. Versuchen Sie, jeden Tag 30 Minuten zu gehen und dreimal pro Woche unterkörperliches Krafttraining zu machen, um die Schritte der Studie nachzuahmen.

Lebensstiländerungen

Die Mayo Clinic legt nahe, dass Alkohol, Koffein und Tabak RLS-Symptome verursachen oder verschlimmern können. Versuchen Sie, Ihren Konsum für ein paar Wochen zu reduzieren oder zu vermeiden, und sehen Sie, ob es eine Veränderung in der Menge und Schwere Ihrer Symptome gibt. Da RLS möglicherweise mit Hypoglykämie zusammenhängt, halten Sie Ihre Ernährung arm an Zucker und reich an Protein, und Sie könnten feststellen, dass Sie weniger Probleme haben.

Chiropraktik

Chiropraktiker Donald Free schrieb einen Artikel in „The American Chiropractor“ (Band 30, Ausgabe 8), der RLS mit Fehlstellung der Wirbelsäule und Ischiasnervenkompression verbindet. Er erwähnte eine Studie, die spezifische Wirbelsäulenmanipulation, elektrische Mikrostromtherapie durchführte und diese mit richtigen korrigierenden Übungen kombinierte. Diese Behandlung half, den Druck auf den Ischiasnerv zu reduzieren und RLS-Symptome für viele Patienten zu lindern. Wenn Sie daran interessiert sind, diese Methode anzuwenden, befragen Sie Chiropraktiker in Ihrer Umgebung, ob Sie einen finden können, der auf die Behandlung von RLS-Symptomen spezialisiert ist.

Vitamin- und Mineralstoffpräparate

Frühe Beweise deuten darauf hin, dass RLS-Symptome durch die Ergänzung Ihrer Ernährung mit einem von mehreren Vitaminen oder Mineralstoffen, einschließlich Folsäure, Eisen, Magnesium und Vitamin E, gelindert werden können. Da die meisten dieser Beweise von spekulativen Studien gesammelt wurden, könnte ein solches Nahrungsergänzungsmittel Ihre RLS-Symptome möglicherweise nicht lindern. Das National Institute of Neurological Disorders and Stroke berichtete jedoch, dass niedrige Eisenwerte (Anämie) RLS-Symptome auslösen können. Sprechen Sie mit Ihrem Arzt, um zu sehen, ob die Ergänzung Ihrer Ernährung mit einer gesunden Dosis Eisen das Potenzial hat, Ihnen zu helfen.