Reduzieren Sie Magenknurren (Borborygmi) während Prüfungen mit diesen Strategien:
- Leichte, gut verdauliche Mahlzeit vor der Prüfung: Banane, Joghurt, Haferflocken – vermeiden Sie schwere, fettige und blähende Speisen.
- Kohlensäurehaltige Getränke meiden: Sie bringen Gas in den Magen-Darm-Trakt.
- Kurzer Spaziergang vor der Prüfung: Regt die Darmtätigkeit an und reduziert eingeschlossenes Gas.
- Aufrecht sitzen: Verringert den Bauchdruck.
- Tiefes Atmen: Beruhigt die Darm-Hirn-Achse und reduziert stressbedingte Motilität.
- Nicht auf die Geräusche fixieren: Aufmerksamkeit verstärkt die Wahrnehmung; lenken Sie den Fokus auf den Test.
Wenn chronische oder schwere Blähungen den Alltag beeinträchtigen, suchen Sie einen Arzt auf (z. B. bei Verdacht auf Reizdarmsyndrom, SIBO oder Nahrungsmittelunverträglichkeiten).
