IBS ist keine neue Erkrankung; jedoch ist ihr Name neu. Einst als Colitis oder spastischer Dickdarm bekannt, glaubten die Menschen früher, dass diese Krankheit rein psychologisch sei. Obwohl Stress dieses Problem auslösen kann, stimmt die medizinische Gemeinschaft nun darin überein, dass IBS tatsächlich eine körperliche Störung ist. Symptome von IBS umfassen Bauchschmerzen, Verstopfung, Durchfall, Blähungen, Völlegefühl und Übelkeit. Es gibt keine Heilung; jedoch können Ernährungsumstellungen die Symptome lindern.
Anweisungen
Ändern Sie Ihre Ernährung
- Vermeiden Sie bestimmte Lebensmittel. Laut everydiet.org scheinen bestimmte Lebensmittel ein Problem für IBS-Betroffene zu sein. Sie sollten sich von Alkohol, Limonade, Schokolade, Kaffee, Butter, Mayonnaise, Sahne, Pommes frites, Eis, rotem Fleisch und allen Lebensmitteln, die reich an gesättigten Fetten sind, fernhalten.
- Überwachen Sie Ihren Milchkonsum. Viele IBS-Betroffene sind laut everydiet.org laktoseintolerant. Sie sollten Milchprodukte auf Versuch-und-Irrung-Basis eliminieren, um zu sehen, ob Sie laktoseintolerant sind oder nicht. Versuchen Sie zuerst, Milch aus Ihrer Ernährung zu nehmen und sehen Sie, ob das hilft. Everydiet.org schlägt vor, dass Sie, wenn Sie wirklich alle Milchprodukte aus Ihrer Ernährung eliminieren müssen, den Proteinverlust durch den Verzehr von Ersatzprodukten ausgleichen.
- Essen Sie weniger, öfter. Anstatt drei große Mahlzeiten am Tag zu essen, versuchen Sie, vier oder fünf kleinere Mahlzeiten zu essen. Es ist wichtig, dass Sie keine Mahlzeiten auslassen.
- Versuchen Sie ballaststoffreiche Lebensmittel. Ballaststoffreiche Lebensmittel neigen dazu, Menschen regelmäßiger zu halten. Sie können Ballaststoffe über Getreide, Müsli, Bohnen, Obst, Gemüse und Vollkornbrot erhalten. Wenn Sie nicht daran gewöhnt sind, Ballaststoffe zu essen, führen Sie sie allmählich in Ihre Ernährung ein. Fügen Sie nicht alle diese Lebensmittel auf einmal hinzu.
