RDS-Ernährung: Linderungs- und Behandlungsstrategien

Reizdarmsyndrom (RDS) ist eine häufige Magen-Darm-Erkrankung, die Krämpfe, Verstopfung und Durchfall verursacht. Sie haben eher RDS, wenn Sie weiblich sind und wenn Sie ein Familienmitglied mit der Störung haben. Die Ursache wurde nicht bestimmt, aber bestimmte Lebensmittel scheinen Symptome auszulösen, daher ist die Änderung Ihrer Ernährung ein wichtiger Teil der Behandlung von RDS.

Auslöser

Führen Sie mehrere Wochen lang ein Ernährungstagebuch, das die Lebensmittel, die Sie essen, mit den Symptomen verfolgt, die Sie jeden Tag erleben. Im Laufe der Zeit können Sie ein Muster erkennen, das auf ein bestimmtes Lebensmittel hinweist, das Ihre Symptome verschlimmert. Eliminieren Sie dieses Lebensmittel aus Ihrer Ernährung – oder begrenzen Sie zumindest die Anzahl der Male, die Sie es essen. Lebensmittel-Auslöser variieren von Person zu Person, daher müssen Sie die finden, die Sie betreffen. Diese können nicht mit einem Allergietest bestimmt werden, da es sich um Nahrungsmittelunverträglichkeiten und nicht um Nahrungsmittelallergien handelt.

Fett

Reduzieren Sie die Menge an Fett in Ihrer Ernährung, da Lebensmittel, die fettig oder fettreich sind, nicht gut vertragen werden. Grillen oder backen Sie Ihr Fleisch und lassen Sie das Fett während des Kochens abtropfen. Entfernen Sie sichtbares Fett vor dem Kochen und entfernen Sie Hähnchenhäute vor dem Essen.

Laktose

Eliminieren Sie Milchprodukte für ein paar Wochen aus Ihrer Ernährung, um festzustellen, ob Ihre Symptome nachlassen. Wenn ja, sind Sie möglicherweise laktoseintolerant oder können das Fett in Milchprodukten nicht verdauen. Sie können auch versuchen, nur fettfreie Milchprodukte zu verwenden und Ihre Symptome zu verfolgen. Wenn Sie laktoseintolerant sind, können Sie möglicherweise keine Milchprodukte einschließlich Milch, Käse, Butter, Sauerrahm, Hüttenkäse und Eiscreme konsumieren.

Zucker

Vermeiden Sie bestimmte Arten von Zucker wie Fruktose, die natürlich in Honig und Obst vorkommt, und Fructane, die in Zwiebeln, Weizen und grünen Bohnen vorkommen. Sorbit ist ein Zuckeralkohol, der häufig in Kaugummi und zuckerfreien Bonbons verwendet wird. Es kann Gas und Bauchbeschwerden verursachen.

Ballaststoffe

Essen Sie eine ballaststoffreiche Ernährung. Lösliche Ballaststoffe können helfen, Ihre Symptome zu lindern, sollten aber allmählich hinzugefügt werden. Gute Quellen für lösliche Ballaststoffe sind Kartoffeln, Erbsen, Hafer und Gerste.

Gas

Begrenzen Sie die Menge an Lebensmitteln, von denen bekannt ist, dass sie Blähungen und Darmreizungen verursachen, wie Zwiebeln, Bohnen, Kohl, Brokkoli, Rüben, Blumenkohl, Bananen, Rosenkohl, Weizenkeime, Pflaumen und Rosinen.

Mahlzeiten

Essen Sie kleinere Mahlzeiten öfter und vermeiden Sie übermäßiges Essen. Trinken Sie viel Wasser, um Ihre ballaststoffreiche Ernährung durch Ihren Darm zu bewegen. Vermeiden Sie Getränke, die Koffein oder Alkohol enthalten.