Ernährungsstrategien zur Linderung von Durchfall: Was man essen sollte

Durchfall kann aus verschiedenen Gründen verursacht werden, einschließlich Reizdarmsyndrom (RDS), Morbus Crohn, der Einnahme bestimmter verschreibungspflichtiger Medikamente, einer ungesunden Ernährung, hormonellen Veränderungen oder einer Erkältung oder Grippe. Oft ist die erste Reaktion auf Durchfall, mit dem Essen aufzuhören und nur Flüssigkeiten zu trinken. Barbara Bradley Bolen, Ph.D., glaubt jedoch, dass der Verzehr bestimmter Lebensmittel tatsächlich helfen kann, Ihren Magen und Durchfall besser zu beruhigen als gar nichts zu essen. Hier sind Lebensmittel, die helfen können, Ihren Durchfall zu beruhigen.

Anweisungen

1. Probieren Sie Apfelmus – Apfelmus enthält Pektin, einen löslichen Ballaststoff, der hilft, Flüssigkeit im Darm zu absorbieren, und Nährstoffe, die Ihrem Körper helfen können, gesund zu bleiben, während es Durchfall beruhigt. Stellen Sie sicher, dass Sie Apfelmus essen, nicht Äpfel. Ein roher Apfel enthält hohe Mengen an Ballaststoffen, die schwerer zu verdauen sind, während gekochtes Apfelmus viel schonender für das Verdauungssystem ist.

2. Essen Sie getrocknete Blaubeeren – Getrocknete Blaubeeren helfen, Entzündungen zu reduzieren und haben auch antibakterielle Eigenschaften und sind eine gute Quelle für Antioxidantien. Sie enthalten auch Pektin. Sie können die getrockneten Blaubeeren essen oder einen Tee daraus machen, indem Sie die getrockneten Blaubeeren zerdrücken und 10 Minuten kochen.

3. Probieren Sie Bananen zu essen – Bananen sind eine milde Nahrung, die helfen kann, Durchfall zu beruhigen. Sie enthalten auch Pektin sowie einen weiteren löslichen Ballaststoff, Inulin, der auch ein Präbiotikum ist. Bananen sind auch reich an Kalium, einem wichtigen Nährstoff, der während Durchfallanfällen ersetzt werden sollte.

4. Fügen Sie Muskatnuss zu Lebensmitteln hinzu – Das Hinzufügen kleiner Mengen Muskatnuss zu Lebensmitteln hilft, die Bewegung verdauter Nahrung im Darm zu verlangsamen und kann Durchfall beruhigen.

5. Trinken Sie klare Säfte – Das Trinken klarer Säfte wie Apfel, Birne oder Pfirsich hält den Körper hydriert und gibt dem Körper wichtigen Zucker für Energie während Durchfallanfällen. Meiden Sie Zitrusfrüchte, die für den Magen und den Darm schwer verträglich sein können.

6. Essen Sie weißen Reis, Weißbrot und Kartoffelpüree – Lebensmittel, die reich an Stärke statt an Ballaststoffen sind, werden leicht verdaut und können helfen, Durchfall zu beruhigen. Fügen Sie keine Butter, Sauce oder andere fettreiche Beläge hinzu, die die Verdauung erschweren können.

7. Essen Sie Cracker – Verarbeitete Weizencracker sind am besten zur Beruhigung des Magens, da sie nicht so schwer zu verdauen sind wie Vollkorncracker. Außerdem sind Cracker eine gute Möglichkeit, verlorenes Natrium im Körper zu ersetzen.

8. Trinken Sie Tee – Probieren Sie Pfefferminze-, Kamille- oder Ingwertee, um Ihren Magen zu beruhigen und zu besänftigen. Tee ist auch gut, um Ihren Körper hydriert zu halten.

9. Trinken Sie viel Flüssigkeit – Es wird empfohlen, drei Liter klare Flüssigkeiten pro Tag zu trinken, um Ihren Körper hydriert zu halten. Trinken Sie gereinigtes oder Quellwasser, klare Säfte, Getränke mit Elektrolyten und Tee.

10. Vermeiden Sie diese Lebensmittel – Wenn Sie von einem Durchfallanfall betroffen sind, ist es am besten, Lebensmittel zu vermeiden, die ihn verschlimmern oder ihn sogar länger anhalten lassen können. Zu vermeidende Lebensmittel sind Schokolade, koffeinhaltige Getränke, Alkohol, scharfe Speisen, fettige oder frittierte Speisen, säurehaltige Lebensmittel, ballaststoffreiche Lebensmittel wie rohes Gemüse und Obst, Bohnen und Vollkornreis, Milch und Käse sowie leere Kalorien-Lebensmittel wie Kekse, Kuchen und Süßigkeiten.

11. Suchen Sie einen Arzt auf, wenn Durchfall anhält – Wenn Durchfall über mehrere Tage anhält oder Sie keine Flüssigkeiten bei sich behalten können, suchen Sie sofort einen Arzt auf. Sie können dehydriert und extrem krank werden, wenn Durchfall unbehandelt bleibt.