IBS -Diät-Plan

Bestimmte Nährstoffe, kann helfen, die Symptome des Reizdarmsyndroms . Also, ob Sie an Durchfall , Verstopfung, Blähungen , Krämpfe oder Blähungen leiden , gibt es eine richtige Balance von Fasern und Fetten, zusammen mit einer Reihe von Lebensmitteln zu vermeiden , die helfen, diese unangenehme und unbequeme Verdauungsstörung mehr überschaubar sind. Joghurt

Einige Joghurts enthalten Probiotika --- Bakterien, die IBS -Symptome, einschließlich Gasschmerzen und Blähungen lindern können . Sie können auch dazu führen, dass Lebensmittel -Kreuzfahrt durch den Darm --- ideal für Menschen , die unter Verstopfung haben . Zur gleichen Zeit , können auch Probiotika verringern weicher Stuhl und sind daher hilfreich für Menschen, die Durchfall haben als gut.

Probiotische Produkte wie Milch werden in Speziallebensmittelgeschäfte und Reformhäuser verkauft.
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Steuer Gas

Gas ist ein normales Nebenprodukt der Verdauung --- und ein enormes Problem für Menschen mit IBS . Lebensmittel wie Brokkoli und Bohnen verursachen notorisch Gas, so ist es wichtig , sie zu vermeiden , um die körpereigene Gasproduktion steuern. Menschen mit besonders schlechten Gas könnte es hilfreich sein, Bean -O , ein Nahrungsergänzungsmittel , das der Körper die Gasproduktion begrenzt zu nehmen.
High Fiber

Manchmal IBS verursacht Verstopfung. Fiber kann helfen, das Problem , so dass diejenigen, deren IBS verursacht Verstopfung sollten darauf abzielen, in 20 -zu -35 Gramm Ballaststoffe pro Tag zu nehmen. Gute Quellen für Ballaststoffe gehören Obst, Gemüse und Vollkornbrot . Hafer , Erbsen und Bohnen haben lösliche Faser, die hilft, Verstopfung sowie Durchfall.

Fiber Nahrungsergänzungsmittel sind sehr beliebt , aber Sie sollten Ihren Arzt vor der Einnahme von einer fragen.

Steigern Sie Ihre Ballaststoffaufnahme nach und nach , und viel Wasser trinken , um Austrocknung zu vermeiden. Vermeiden Sie koffeinhaltige Getränke .
Durchfall Relief Diät

Fiber ist ideal für diejenigen, die verstopft sind , aber es ist ein Alptraum für diejenigen, die Durchfall haben. Begrenzung und Vermeidung von Faser Durchfall verursachenden Lebensmittel (sehr stark gewürzte Speisen , heiße Getränke) kann zahm Durchfall während einer IBS Flare-up helfen.

Gekochte Lebensmittel , fettarme Lebensmittel , Gemüse und Kleie -basierte Körner kann auch helfen, , wie die Begrenzung Koffein und Milchprodukte. Es ist wichtig, nach dem Essen entspannen. Dies verlangsamt den Stoffwechsel (wenn Sie Durchfall haben , ist Ihr Körper der Verarbeitung von Lebensmitteln toofast ) .

Durchfall linder Lebensmittel sind grüne Bohnen , enthäutet Äpfel, Schlagsahne Kartoffeln und Karotten.