RDS-Ernährungstagebuch: Ihre Auslöser identifizieren und managen

Was Sie benötigen

• Notizbuch
• Stift
• Informationen von den Verpackungen, von denen Sie essen

Anleitung

1. Schreiben Sie nach jeder Mahlzeit, beginnend am Montag, die Menge und Art der Nahrung und Getränke zum Frühstück, Mittag- und Abendessen auf. Geben Sie die Beilagen oder Gewürze an, die Sie möglicherweise verwenden, sowie die Art des Toastes oder Brotes, das Sie konsumieren. Geben Sie an, wie viele Portionen von jedem Sie haben, nicht nur vom ersten Teller.

2. Kopieren Sie die Kalorien, Fett, Ballaststoffe, Zucker in allen Formen, Proteine und Kohlenhydrate für jeden Artikel, zu dem Sie diese Informationen erhalten können. Wenn Sie auswärts essen, können Sie die Zahlen basierend auf der Speisekarte, die Sie erhalten haben, schätzen oder den Kellner/die Kellnerin um die Informationen bitten. Die meisten Restaurants haben dies für Gäste vorrätig.

3. Halten Sie am unteren Rand Ihrer Seite für jedes Datum die Stuhlgang und Konsistenz fest. Wenn Sie vergessen aufzuschreiben, wie oft am Tag Sie auf die Toilette gehen, ist es in Ordnung. Solange Sie sich daran erinnern, die Konsistenz festzuhalten, wird Ihnen Ihr Tagebuch helfen, Ihre Trigger-Lebensmittel herauszufinden.

4. Vervollständigen Sie diesen Tagebucheintrag jeden Tag für eine Woche. Am Sonntag sehen Sie sich Ihre Einträge durch und suchen Sie nach Lebensmitteln, die an den meisten Tagen oder Mahlzeiten gemeinsam sind. Sehen Sie sich dann die Einträge für die Stuhlgänge an. Wenn Sie Übereinstimmungen zwischen Lebensmitteln und problematischen Toilettentagen sehen, sollten Sie diese Lebensmittel aus Ihrer Ernährung streichen. Dies wird Ihnen helfen, die Kontrolle über Ihr RDS ohne Medikamente zurückzugewinnen.

5. Schreiben Sie diesen Monat lang in dieses Tagebuch. Wenn Sie bemerken, dass es Lebensmittel gibt, die jedes Mal Probleme verursachen, wenn Sie sie essen, sollten sie vollständig gestrichen werden. Nehmen Sie dies zu Ihrem nächsten Arztbesuch mit. Dies ermöglicht ihnen mehr Einsicht in die Probleme, die Sie mit Ihrer Ernährung haben, und sie können Schritte unternehmen, um Ihnen zu helfen, einen glücklichen Mittelweg zu finden.