Effektive Strategien zur Verstopfungslinderung und -prävention

Anleitung

1. Trinken Sie Wasser. Nicht genug Wasser in Ihrer Ernährung zu bekommen, kann sicherlich zu Verstopfung führen. 8-10 Gläser pro Tag sind für regelmäßige Körperfunktionen notwendig. Je mehr Sie wiegen, desto mehr Wasser benötigen Sie. Drei Gläser kaltes Wasser auf einmal zu trinken, ist dafür bekannt, einen Stuhlgang anzuregen, wenn Sie bereits verstopft sind.

2. Ballaststoffe auffüllen. Stellen Sie sicher, dass Sie genug Ballaststoffe in Ihrer Ernährung bekommen. Ballaststoffpräparate können nützlich sein, können aber auch Ihre Verstopfung verschlimmern, wenn Sie nicht ausreichend Wasser zu sich nehmen. Beginnen Sie mit dem Essen von Vollkornprodukten und grünem Blattgemüse, um eine Quelle natürlicher Ballaststoffe zu erhalten.

3. Nehmen Sie nicht regelmäßig Abführmittel oder Stuhlweichmacher ein. Es ist besser, sie überhaupt nicht einzunehmen. Ständiger Gebrauch von Abführmitteln kann zu Herzproblemen führen sowie den natürlichen Drang Ihres Körpers zur Defäkation schwächen. Versuchen Sie stattdessen Gelbwurz (ein Kraut) oder Magnesium. Dies sind natürliche, sanfte Mittel zur Linderung von Verstopfung.

4. Bewegen Sie sich. Sport!! Mangelnde Bewegung kann und wird zu Darmproblemen beitragen. Gehen und Schwimmen können helfen, Stuhlgänge anzuregen und sind ausgezeichnet für die normale Darmfunktion.

5. Stress reduzieren. Stress kann bei manchen zu Verstopfung führen, während er bei anderen zu Durchfall führt. Lernen Sie Wege, um täglichen Stress zu reduzieren, wie Meditation, Massagetherapie, Gebet usw.