Reizdarmsyndrom-Ernährung: Nahrungsmittel, die Sie bei Symptomlinderung vermeiden sollten

Anleitung

1. Vermeiden Sie die meisten tierischen Produkte. Rotes Fleisch, dunkles Geflügelfleisch, die meisten Milchprodukte und Eigelb sind alle reich an Fett, was ein Hauptauslöser für RDS ist. Eiweiß, hautloses weißes Geflügelfleisch und Meeresfrüchte sind im Allgemeinen in Ordnung. Während einige Milchprodukte wie Magermilch und Joghurt fettarm sind, sollten sie dennoch vermieden werden, da sie Molke- und Kaseinproteine enthalten, die ebenfalls RDS-Auslöser sind.

2. Vermeiden Sie frittierte Lebensmittel. Wie tierische Produkte sind diese mit Fett beladen – insbesondere Lebensmittel, die tief frittiert sind, wie Pommes frites, Donuts, Zwiebelringe und Corn Dogs – und lösen wahrscheinlich einen RDS-Anfall aus.

3. Vermeiden Sie andere Lebensmittel, die reich an Fett sind. Dazu gehören Nüsse, Kokosnüsse und Oliven.

4. Vermeiden Sie Koffein und Alkohol. Koffein ist ein Stimulans und stimuliert Ihren Magen-Darm-Trakt, was bei Menschen mit RDS nicht gut ist. Alkohol kann sowohl Ihren Magen als auch Ihren Magen-Darm-Trakt reizen und potenziell einen RDS-Anfall auslösen.

5. Vermeiden Sie künstliche Lebensmittelzusatzstoffe. Dazu gehören künstliche Fette wie Olestra, künstliche Süßstoffe und MSG. Olestra ist dafür bekannt, bei Menschen ohne RDS-Symptome Blähungen und Durchfall zu verursachen. Künstliche Süßstoffe, insbesondere solche mit Sorbitol, können Krämpfe, Blähungen, Aufgeblähtsein und Durchfall auslösen. MSG steht in Verbindung mit Magen- und Darmverstimmung und Beschwerden.

6. Bleiben Sie so weit wie möglich von unlöslichen Ballaststoffen fern. Wie Fett sind unlösliche Ballaststoffe – die in Kleie, Vollkornprodukten und den meisten rohen Früchten und Gemüsen vorkommen – ein starker Stimulans des Magen-Darm-Trakts. Sie können sie nicht ganz vermeiden, da sie für eine ausgewogene Ernährung benötigt werden, bleiben Sie jedoch von zähen, faserigen Dingen wie Sellerie, Popcorn, Samen, grünen Bohnen und Zwiebeln fern. Lösliche Ballaststoffe, die in Stärke wie Süßkartoffeln, Haferflocken, Reis und Pasta vorkommen, sind in Ordnung.