IBS-Behandlung: Lebensstiländerungen und Managementstrategien

Die Behandlung des Reizdarmsyndroms (IBS) erfordert Lebensstiländerungen, Stressreduktion und Änderungen in den Essgewohnheiten. Einige IBS-Betroffene sprechen besser auf die Behandlung an als andere.

Was Sie benötigen

• Laktase-Tabletten
• Entspannungsbänder
• fettarme, ballaststoffreiche Ernährung

Anleitung

1. Vermeiden Sie Stress. Ärzte spekulieren, dass emotionaler Konflikt der größte Auslösemechanismus für IBS ist.
2. Treiben Sie mäßig (nicht anstrengend) und regelmäßig Sport. Ein fitter Körper hat eher einen fitten Darm.
3. Überwachen Sie die Medikamente, die Sie einnehmen. Aspirin, Ibuprofen und sogar Vitamin-C-Tabletten können Ihre Magen-Darm-Schleimhaut reizen.
4. Ändern Sie Ihren Konsum von Milchprodukten. Milch und Milchprodukte können einen Reizdarm verschlimmern. Denken Sie daran, dass Milchprodukte eine wertvolle Kalziumquelle sind und nicht aus Ihrer Ernährung entfernt werden sollten. Viele IBS-Patienten stellen fest, dass Joghurt ihren Darm nicht belastet. Wenn Sie laktoseintolerant sind, sprechen Sie mit Ihrem Arzt über die Einnahme von Laktase-Tabletten.
5. Essen Sie Ballaststoffe. Wählen Sie Vollkornbrote und -cerealien, Obst und die meisten Gemüsesorten. Ballaststoffe helfen, den Darm leicht zu dehnen, was scheinbar Darmkrämpfe reduziert. Essen Sie genug Ballaststoffe, damit Ihre Stuhlgänge weich, geformt und ohne Anstrengung leicht zu passieren sind.
6. Vermeiden Sie Abführmittel und rezeptfreie Ballaststoffpräparate. Sie können Blähungen und erhöhte Reizbarkeit verursachen.
7. Vermeiden Sie große Mahlzeiten. Sie lassen den Darm überdehnt und überaktiv werden.
8. Trinken Sie weniger Apfelsaft und Traubensaft, wenn Sie viel Blähungen haben. Vermeiden Sie blähende Lebensmittel wie Bohnen und Kreuzblütler (Kohl, Brokkoli, Blumenkohl, Rettiche, Rüben und Rosenkohl).
9. Vermeiden Sie Schokolade, Koffein, Alkohol und Sorbitol (ein künstliches Süßungsmittel, das in einigen Diätprodukten vorkommt), und begrenzen Sie fettreiche Lebensmittel. Fett ist ein starker Reiz für Darmkontraktionen und verschlimmert die Reizbarkeit des Darms weiter.