PMS oder das prämenstruelle Syndrom betrifft Millionen von Frauen, und die Symptome können variieren. Häufige Beschwerden sind: Blähungen, Brustspannung, Bauchschmerzen oder Krämpfe. Emotionale Symptome können Depressionen, Antriebslosigkeit und Heißhungerattacken umfassen.
Dieser Artikel bietet Tipps und Ratschläge, um Ihnen den Umgang mit PMS zu erleichtern.
Anleitung
- Im Freien aktiv sein. Sonnenlicht kann helfen, Symptome wie Müdigkeit oder Depressionen zu reduzieren, da es den Serotoninspiegel im Körper erhöht.
- Wege finden, Körper und Geist zu entspannen. Visualisierungs- und tiefe Atemtechniken sind effektive Methoden, um Körper und Geist zu trainieren, sich zu entspannen.
- Guten, erholsamen Schlaf bekommen. Wenn Sie müde sind, fällt der Umgang mit PMS schwerer. Legen Sie eine Routine für das Zubettgehen fest. Machen Sie tagsüber Nickerchen, wenn Sie müde sind. Das hilft, Ihren Geist zu erfrischen, damit Sie sich konzentrieren können.
- Unterstützung suchen, um mit PMS umzugehen. Aufgrund der vielen hormonellen Veränderungen während des Menstruationszyklus können Stimmungsschwankungen auftreten. Familie, Freunde und medizinisches Fachpersonal sind ein großartiges Team für Ihr Unterstützungsnetzwerk. Sprechen Sie mit weiblichen Familienmitgliedern und Freunden, die Ihre Symptome nachvollziehen können. Der Beitritt zu einer Selbsthilfegruppe für Frauen mit PMS ist eine gute Idee, und die Teilnahme an einer Stressbewältigungsgruppe kann ebenfalls hilfreich sein.
