Ernährungsstrategien zur Linderung von PMS-Beschwerden: Ein umfassender Leitfaden

PMS (prämenstruelles Syndrom) ist manchmal der Gegenstand gut gemeinter Scherze, aber für viele Frauen ist es alles andere als lustig. Bis zu 10 Prozent der Frauen leiden unter PMS-Symptomen, die so stark sind, dass sie der Arbeit oder anderen wichtigen Aktivitäten fernbleiben müssen. Es gibt noch kein Wundermittel gegen alle Symptome des PMS, doch es gibt wachsende Hinweise darauf, dass eine Ernährungsumstellung helfen kann, wo die örtliche Apotheke versagt. Vielleicht ist die Linderung so nah wie Ihr örtlicher Lebensmittelhandel – wenn Sie wissen, wonach Sie suchen müssen.

Ernährungsempfehlungen

1. Komplexe Kohlenhydrate mit niedrigem glykämischen Index essen. Vollkornprodukte und frisches Gemüse mit niedrigem glykämischen Wert können helfen, Blutzuckerspitzen zu reduzieren, die prämenstruelle Schmerzen verstärken können. Lebensmittel mit einem hohen glykämischen Index (GI) führen zu schnellen Schwankungen des Blutzuckerspiegels. Lebensmittel mit einem niedrigeren GI-Wert wirken sich mäßiger auf den Blutzucker aus.
2. Mehr Calcium und Vitamin D in die Ernährung einbauen. Studien zeigen, dass Vitamin D und Calcium einen deutlichen Einfluss auf die Senkung von PMS-Symptomen haben können. Sprechen Sie vor der Einnahme von Nahrungsergänzungsmitteln mit Ihrem Arzt oder erhöhen Sie Ihren Bedarf auf natürliche Weise durch mehr Sonnenlicht und den Verzehr von Milchprodukten.
3. Natrium reduzieren, um Blähungen zu vermeiden.
4. Koffein weglassen. Obwohl es keine schlüssigen Beweise dafür gibt, dass Koffeinkonsum PMS verursacht, berichten Tausende von Frauen von einem Zusammenhang. Verzichten Sie in der Woche vor Ihrer Periode auf koffeinhaltige Lebensmittel und Getränke und beobachten Sie, ob sich Ihre Angstsymptome bessern.
5. Alkohol vermeiden. Alkohol kann den Blutzuckerspiegel senken und Ihre Stimmung beeinträchtigen.
6. Nahrungsaufnahme auf sechs statt drei Mahlzeiten verteilen. Diese Strategie schont den Körper, da sie Blutzuckerspitzen vermeiden hilft und Ihnen dabei helfen kann, ernährungsbedingte Auslöser Ihrer Beschwerden zu identifizieren. Dokumentieren Sie Ihre Symptome in einem Ernährungstagebuch.
7. Mehr Magnesium zu sich nehmen. In einigen Studien wiesen PMS-Betroffene niedrigere Magnesiumspiegel auf, was darauf hindeutet, dass ein erhöhter Magnesiumspiegel im Blut helfen kann, PMS-Symptome zu reduzieren. Magnesium trägt möglicherweise dazu bei, Serotonin zu regulieren, einen Botenstoff, der uns zufrieden stimmt. Gute magnesiumreiche Lebensmittel sind Nüsse, schwarze Bohnen, Brokkoli und gekochter Spinat.