Das prämenstruelle Syndrom (PMS) ist eine Gruppe von Symptomen, die mit dem Menstruationszyklus verbunden sind. Die Symptome treten normalerweise ein oder zwei Wochen vor Beginn der Menstruation auf und verschwinden, sobald die Periode beginnt. Wenn Sie unter PMS leiden, können Ihnen die folgenden Empfehlungen helfen, es zu überstehen.
Anleitung
- Nehmen Sie ein Multivitaminpräparat, das 400 mcg Folsäure enthält. Stellen Sie sicher, dass es auch Calcium und Vitamin D für starke Knochen enthält. Calcium spielt eine Rolle beim Ausgleich von Hormonen und lindert PMS-Symptome.
- Treiben Sie regelmäßig Sport. Planen Sie mindestens 10 bis 15 Minuten Sport im Freien ein, um vom Sonnenlicht zu profitieren. Regelmäßiger Sport hilft, Stress abzubauen, Hormone auszugleichen und das Wohlbefinden zu fördern.
- Üben Sie Stressbewältigungstechniken. Aromatherapie, Meditation, tiefe Atemübungen und Kräutertees können Ihnen helfen, Stress abzubauen und PMS zu überstehen.
- Essen Sie salzarme Lebensmittel, um Flüssigkeitsretention (ein PMS-Symptom) zu minimieren. Nehmen Sie Lebensmittel mit niedrigem glykämischen Index auf, wie mageres unverarbeitetes Protein, Vollkornprodukte und viel frisches Obst und Gemüse. Essen Sie gesunde Snacks wie Nüsse, fettarmen Hüttenkäse und Erdnussbutter mit Apfelscheiben. Die Regulierung von Insulin ist entscheidend für die Regulierung von Hormonen.
- Schlafen Sie regelmäßig genug. Schlaf ist wichtig, um Stress zu bewältigen. Ihr Körper erneuert sich während des Schlafes.
- Nehmen Sie Kräuterpräparate wie Kamille ein, um sich zu entspannen. Himbeerblättertee hilft bei Menstruationskrämpfen. Löwenzahntee, Kratwurzel und Luzerne-Tee helfen bei Flüssigkeitsretention und liefern benötigte Mineralien.
