Glauben Sie es oder nicht, Sie können Menstruationsbeschwerden mit Ernährung behandeln. Eine Anpassung Ihrer Ernährung kann die Schwere von Menstruationskrämpfen reduzieren, besonders wenn Sie unter mittelschweren bis starken Schmerzen leiden. Die meisten Frauen leiden irgendwann unter Krämpfen, von leichten Beschwerden bis hin zu entkräftenden Schmerzen. Menstruationsbeschwerden mit Ernährung behandeln zu können, ist ein einfacher Weg, um sich schnell besser zu fühlen.
Anleitung
- Ernähren Sie sich fettarm und ballaststoffreich, um Menstruationsbeschwerden mit Ernährung zu behandeln. Viele Frauen haben während dieser Zeit Heißhunger auf süße oder salzige Lebensmittel, aber Sie sollten bei Ihren Essenswahl vorsichtig sein. Diese Art von Ernährung hilft auch, das Energieniveau zu steigern und die Stimmung zu stabilisieren.
- Planen Sie kleinere, ausgewogenere, häufigere Mahlzeiten. Verteilen Sie sie über den Tag, anstatt drei große Mahlzeiten zu essen. Stellen Sie sicher, dass sie nahrhaft sind und eine Vielzahl von Obst, Gemüse, Hühnchen und Fisch enthalten.
- Nehmen Sie täglich ein Multivitaminpräparat mit Mineralien ein. Um Menstruationsbeschwerden mit Ernährung zu behandeln, ist es wichtig, diese tägliche Dosis zu bekommen. Nehmen Sie wichtige Mineralien wie Calcium, Kalium und Magnesium zu sich und erhöhen Sie die Menge an Calcium und Magnesium vor und während Ihrer Periode.
- Streichen Sie Alkohol, wenn Sie jeden Monat dazu neigen, Wasser zu speichern. Vermeiden Sie ihn komplett oder beschränken Sie sich hauptsächlich auf leichten Wein.
- Vermeiden Sie harntreibende Mittel. Obwohl viele Frauen sie jahrelang verwendet haben, in dem Glauben, sie reduzierten Periodenblähungen, können sie alle nützlichen Mineralien aus Ihrem Körper zusammen mit dem Wasser entfernen. Reduzieren Sie stattdessen Ihren Salzkonsum und Alkoholkonsum während dieser Zeit.
- Erhöhen Sie Ihren Konsum von Lebensmitteln mit Omega-3-Fettsäuren. Sie haben eine entzündungshemmende Wirkung und helfen, die Stimmung zu stabilisieren. Diese Lebensmittel blockieren auch die Produktion von Prostaglandinen, die Menstruationskrämpfe verursachen.
