Millionen von Frauen leiden unter schmerzhaften Menstruationsbeschwerden. Es gibt viele nicht-medikamentöse Methoden, um die Beschwerden zu lindern. Sie können Menstruationsbeschwerden mit Massagetechniken selbst lindern.
Anleitung
- Machen Sie es sich bequem, indem Sie einen ruhigen Ort finden, an dem Sie Ihren Geist und Körper entspannen können, um sich darauf vorzubereiten, Menstruationsbeschwerden mit Massage zu lindern.
- Legen Sie Ihre Hände auf Ihren Bauch und atmen Sie ein paar Mal tief ein und aus.
- Bewegen Sie Ihre Hände in kleinen Kreisen im Uhrzeigersinn um Ihren Nabel herum mit Druck für etwa eine Minute. Vergrößern Sie die Kreisbewegung, bis Sie den gesamten Bauch massieren, um Menstruationsbeschwerden mit Massage zu lindern.
- Legen Sie Ihre Hände auf beide Seiten des Nabels, wobei Ihre Daumen sich berühren und die Finger nach unten zeigen. Zeichnen Sie ein Herz mit den Zeigefingern beider Hände, indem Sie zuerst zum Nabel hin ziehen und dann in die ursprüngliche Position hinunterziehen, sodass die Finger wieder zusammen sind. Führen Sie diese Massage etwa eine Minute lang fort.
- Bringen Sie Ihre Hände um Ihren Rücken herum und positionieren Sie sie knapp unter den Rippen. Mit gleichmäßigem Druck gleiten Sie langsam zu den Hüftknochen hinunter und massieren Sie den Bereich mit Ihren Fingerspitzen in kleinen Kreisen, beginnend in der Mitte Ihres Rückens und arbeiten Sie sich allmählich nach außen vor.
- Gleiten Sie mit den Händen knapp unter den Rippen nach oben und wiederholen Sie die vorherige Massagetechnik mindestens dreimal.
- Verlagern Sie die Position von den Hüften und bewegen Sie Ihre Hände in die Mitte Ihres Rückens, wobei Sie die Finger nach unten drehen. Gleiten Sie mit den Fingern nach unten, bis sie in der Mitte des Steißbeins sind. Machen Sie etwa eine Minute lang kleine Kreise mit Ihren Fingerspitzen, um Menstruationsbeschwerden zu lindern.
