Ernährungsstrategien zur PMS-Linderung: Lebensmittel zur Linderung von Symptomen

Leider erleben die meisten Frauen in den Tagen vor ihrer Periode irgendeine Art von prämenstruellen Symptomen (PMS). Die Schmerzen von Krämpfen, Kopfschmerzen, Empfindlichkeit, Blähungen und einer Vielzahl anderer Symptome sind größtenteils harmlos. Jedoch erleben einige Frauen so viel Unbehagen, dass sie möglicherweise nicht normal funktionieren können, selbst Schultage oder Arbeitstage verpassen. Bevor Sie drastische Maßnahmen wie die doppelte Dosis Ibuprofen ergreifen, versuchen Sie einige Änderungen Ihrer Ernährung, die helfen könnten, die Symptome von PMS zu bekämpfen.

Kalzium

Nehmen Sie zusätzliches Kalzium zu sich, um Blähungen und Stimmungsschwankungen in Schach zu halten. Neben seiner Bedeutung für die Knochengesundheit kann dieses Mineral auch bei PMS-Symptomen helfen. Es wurde bewiesen, dass Frauen, die viele prämenstruelle Schmerzen und Beschwerden verspüren, in den Tagen vor ihrer Periode einen niedrigeren Kalziumspiegel im Blut haben können. Die Einnahme eines Kalziumpräparats kann helfen, diese Symptome unter Kontrolle zu halten. Sie können auch Kalzium aus der Nahrung beziehen, die Sie essen. Wählen Sie Milchprodukte mit niedrigem Fettgehalt, wie Joghurt, fettarmen Käse und Magermilch. Gemüse wie Brokkoli und Grünkohl enthalten ebenfalls Kalzium. Überprüfen Sie auch die Etiketten von Lebensmitteln, wenn Sie im Lebensmittelgeschäft stöbern. Einige Lebensmittel – wie bestimmte Säfte und Müsli – haben zusätzliches Kalzium hinzugefügt.

Gemüse

Essen Sie Ihr Gemüse. Sie wissen, dass es wichtig ist, aber wussten Sie, dass es helfen kann, Ihre PMS-Symptome zu lindern? Ballaststoffreiche Lebensmittel und Gemüse wie Brokkoli binden sich tatsächlich an Östrogen, helfen, überschüssiges Östrogen zu eliminieren und den Hormonspiegel aufrechtzuerhalten. Der Anstieg des Östrogenspiegels vor Ihrer Periode ist es, der viele der Symptome verursacht, insbesondere Stimmungsschwankungen.

Magnesium

Wenn Sie sich in der Woche vor Ihrer Periode wie weinen und schreien fühlen, gönnen Sie sich einen Serotonin-Schub. Serotonin ist das „Wohlfühl“-Chemikalie in Ihrem Gehirn. Wenn dies nachlässt, könnten Sie sich ängstlich oder deprimiert fühlen. Magnesium, ein Mineral, das in vielen verschiedenen Lebensmitteln vorkommt, soll helfen, Serotonin zu regulieren. Zusätzliches Magnesium zu sich zu nehmen, könnte die gleichen Wirkungen haben wie zusätzliches Kalzium. Es könnte helfen, die Stimmung zu heben und einige Blähungen zu verhindern. Lebensmittel, die Magnesium enthalten, sind Erdnüsse, Vollkornreis, Cashewnüsse, Lachs, Kürbiskerne und viele andere leckere Optionen.

Kalium

Nehmen Sie zusätzliches Kalium zu sich, um Wassereinlagerungen zu verhindern. Ein Kaliummangel kann Muskelkrämpfe verursachen, daher könnte eine ausreichende Zufuhr Krämpfe auf ein Minimum halten. Essen Sie Lebensmittel wie Bananen und Cranberries, um Ihren Bedarf zu decken.

Vitamin B6

Erhöhen Sie Ihre Vitamin-B6-Zufuhr. Viele Menschen nehmen Vitamin-B6-Präparate wegen ihrer Fähigkeit, die Gesundheit des Nervensystems zu verbessern und den Dopaminspiegel aufrechtzuerhalten, dieselbe Chemikalie, die Sie nach einem guten Training großartig fühlen lässt. Die Forschung darüber, ob es bei PMS-Symptomen hilft, ist widersprüchlich, aber viele Frauen haben damit Erfolg gehabt. Sie finden B6 in Lebensmitteln wie Kichererbsen, Lachs, Hähnchenbrust, Haferflocken, Bananen und mehr.

Tee

Brauen Sie eine heiße Tasse Tee. Nur die Wärme und der beruhigende Geschmack eines Kräutertees sind an sich schon tröstlich. Wenn Sie jedoch einen Tee wählen, der Kräuter wie Kamille oder Baldrian enthält, könnte er besonders wirksam sein. Diese Teebestandteile helfen, Angst und Reizbarkeit mit ihren leicht beruhigenden Eigenschaften zu lindern. Die Wärme des heißen Tees kann auch helfen, Krämpfe und Muskelschmerzen zu lindern. Stellen Sie nur sicher, dass Sie einen Kräutertee wählen, anstatt Schwarz- oder Grünen Tee. Schwarz- und Grüner Tee enthalten Koffein, was Krämpfe verschlimmern und Nervosität verursachen kann.