PMS-Symptome bewältigen: Selbstfürsorge-Strategien & Linderung

PMS, oder prämenstruelles Syndrom, hat mehrere Symptome, die Ihr Leben stören können. Darüber hinaus kann Stress zu einer Zunahme der Symptomschwere aufgrund von hormonellen Ungleichgewichten führen. Sie können PMS-Symptome mit den folgenden Selbstfürsorge-Schritten lindern.

Symptome

PMS-Symptome umfassen untere Rückenschmerzen, Müdigkeit, empfindliche Brüste, Krämpfe, Verstopfung, Akne, Gedächtnisverlust, Depressionen und Angst. Extreme Symptome umfassen Stimmungsschwankungen, Reizbarkeit, Blähungen und Flüssigkeitsretention.

Ernährung

Halten Sie eine ausgewogene Ernährung, indem Sie viel frisches Obst, Gemüse, Fisch und Geflügel essen. Vollkornprodukte, Sojaprodukte und Leinsamen enthalten Mineralien, die Sie benötigen, um PMS-Symptome zu lindern.

Alkohol

Trinken Sie keinen Alkohol, da er Ihr System an B-Vitaminen entzieht. Alkohol ist ein Depressivum, das Ihre Stimmungsschwankungen und Müdigkeit verschlimmert.

Koffein

Erhöhen Sie Ihren Koffeinkonsum nicht, um Müdigkeit zu bekämpfen. Koffein wird Ihre Stimmungsschwankungen, Reizbarkeit, Angst und Brustempfindlichkeit verstärken.

Natrium

Essen Sie keine natriumreichen Lebensmittel wie Brühe, Salatdressing, Ketchup, Würstchen und andere verarbeitete Lebensmittel. Salz erhöht die Flüssigkeitsretention, Blähungen und Brustempfindlichkeit.

Stress

Lernen Sie Stressbewältigung wie Meditation, Bewegung oder Entspannung. Alltäglicher Stress verschlimmert die emotionalen Symptome von PMS. Bewegen Sie sich 20 bis 30 Minuten pro Tag, um Stress zu lindern. Aerobe Bewegung erhöht die Blutcirculation, was hilft, überschüssige Flüssigkeiten aus dem Körper auszuspülen. Sie schüttet auch Endorphine aus, die Hormone sind, die Sie sich gut fühlen lassen.