Prämenstruelles Syndrom (PMS) verstehen: Symptome und Management

Das Prämenstruelle Syndrom, oder PMS, betrifft die Mehrheit der Frauen in ihren fruchtbaren Jahren. Die meisten Frauen sind relativ unbeeinträchtigt von den hormonellen Veränderungen, die kurz vor ihrer Periode auftreten, aber viele sind in einem Maße betroffen, das ihre normalen Aktivitäten beeinträchtigt. Das Problem des PMS, lange Zeit als psychologisch angesehen, ist real. Zu wissen, wonach Sie suchen müssen, bereitet Sie – und Ihre Töchter – darauf vor, die Probleme effektiv zu bewältigen.

Anleitung

1. Achten Sie auf körperliche Veränderungen in der Woche vor Ihrer Periode. Blähungen werden seit langem mit der Periode in Verbindung gebracht, da der Körper Wasser ansammelt, das für die reinigende Wirkung der Menstruation benötigt wird. Blähungen und empfindliche Brüste können durch Salzreduktion und regelmäßige Bewegung bekämpft werden. Akne kann plötzlich auftreten oder sich verschlimmern. Kopfschmerzen, Schwindel und Ohnmacht werden ebenfalls häufig als Anzeichen für die bevorstehende Menstruation gemeldet. Sauerstoffmangel im Gehirn und Stress durch Lebensstilansprüche. Rauchen und Koffein können zu diesen Symptomen beitragen.
2. Untersuchen Sie, welche Art von Schmerzen Sie in der Woche vor Ihrer Periode verspüren. Bauchkrämpfe sind die übliche Beschwerde, verursacht durch sich monatlich statt täglich verändernde Muskeln und Prozesse. Migränekopfschmerzen und Verstopfung können Sie zu diesem Zeitpunkt plagen. Gelenk- und Muskelschmerzen könnten auffälliger sein. Starke Schmerzen, insbesondere aufgrund von Bauchkrämpfen, sollten immer Ihrem Gesundheitsdienstleister gemeldet werden. Starke Gebärmutterkrämpfe können ein Zeichen für Dysmenorrhö sein, ein ernstes Problem, das, wenn unbehandelt, Ihre täglichen Aktivitäten beeinträchtigen kann und eine besondere Behandlung erfordert.
3. Betrachten Sie emotionale Hochs und Tiefs. Wenn Sie in der Woche vor Ihrer Periode unter mehr Depressionen und stärkeren Stimmungsschwankungen leiden, könnte die Lösung so einfach sein, den Konsum von Koffein, Alkohol und Rauchen zu reduzieren. Regelmäßige Bewegung hilft auch, den Fluss der Emotionen auszugleichen. Wenn Sie diese Strategien ausprobiert haben und sich immer noch unerklärliche extreme Euphorie und hoffnungslose Depression fühlen, sprechen Sie sofort mit Ihrem Gesundheitsdienstleister. Wenn Sie keinen Grund für diese übermäßigen Hochs und Tiefs finden, benötigen Sie Hilfe bei der Bewältigung.
4. Machen Sie sich Gedanken über Ihre Ernährung. Haben Sie in der Woche vor Ihrer Periode bestimmte Heißhungerattacken auf Süßigkeiten oder Lebensmittel, für die Sie normalerweise wenig Interesse haben? Das Koffein in der Schokolade, die Sie begehren, könnte direkt zu den Kopfschmerzen beitragen, die Sie erleben. Heißhunger auf Bananen, Brokkoli (begehrt jemand wirklich Brokkoli?), Leber oder Thunfisch könnte Ihnen sagen, dass Ihr Körper nicht genug Vitamin B6 bekommt. Wenn sich Ihre Essgewohnheiten in der Woche oder so vor Ihrer Periode radikal ändern, könnte etwas in Ihrer Ernährung fehlen – oder Sie erleben die ernährungsbedingten Heißhungerattacken, die mit PMS verbunden sind. Verstopfung oder Durchfall können mit PMS zusammenhängen oder auf Ernährungsänderungen zurückzuführen sein.
5. Setzen Sie die Dinge in Perspektive. Bevor Sie von Ihrem Arzt hormonelle Nahrungsergänzungsmittel, Antidepressiva oder verschreibungspflichtige entzündungshemmende Schmerzmittel fordern, untersuchen Sie Ihre Symptome sorgfältig. Wenn Sie mit ein wenig Beschwerden jeden Monat leben können, seien Sie sich bewusst, dass die Schwere von PMS-Symptomen mit dem Alter tendenziell abnimmt und mit der Geburt von Kindern verschwindet. Wenn Ihre PMS-Symptome jedoch Ihr Leben und Ihre Beziehungen beeinträchtigen, suchen Sie Hilfe von einem medizinischen Fachpersonal, das versteht, dass Sie echte Linderung brauchen, nicht Mitgefühl.