Effektive Hausmittel zur Linderung von PMS-Symptomen | [Ihre Marke/Website Name]

Um PMS-Symptomen entgegenzuwirken, gibt es einige sichere, natürliche PMS-Hausmittel, die Sie verwenden können. Es kann leicht sein, entmutigt zu sein, wenn Sie mit dem prämenstruellen Syndrom kämpfen. Aber geben Sie nicht auf. (Konsultieren Sie immer Ihren Arzt, bevor Sie PMS-Hausmittel oder -Behandlungen ausprobieren.)

Dinge, die Sie benötigen

• Ein rezeptfreies Kalziumpräparat (wie Tums oder ein generisches Tums-Ersatzprodukt)
• Ballaststoffe
• Reines, sauberes Trinkwasser
• Ein Multivitamin, das speziell für Frauen entwickelt wurde
• Andere in dem Artikel genannte Nahrungsergänzungsmittel (nach Wunsch oder Bedarf und nur mit der Zustimmung Ihres Arztes)

Anleitung

1. Klinische Studien deuten darauf hin, dass PMS-Symptome durch einen Kalziummangel verstärkt werden können. Wenn Sie PMS-Hausmittel wie die Ergänzung Ihrer Ernährung während des PMS mit etwa 1200 Milligramm Kalzium (Tums oder eine generische Version von Tums kann den Trick tun) verwenden, können Sie einen langen Weg zur Linderung einer Vielzahl von PMS-Symptomen gehen. Kalziumergänzung ist eine der einfachsten, unkompliziertesten und günstigsten Möglichkeiten, Ihre PMS-Symptome zu kontrollieren. Kalziumkonsum kann Blähungen, Krämpfe und andere mit PMS verbundene Schmerzen reduzieren.

2. Stellen Sie sicher, dass Sie genug ballaststoffreiche Lebensmittel essen (oder Ballaststoffpräparate einnehmen), da Ballaststoffe auch bei vielen Frauen gefunden wurden, um PMS-Symptome zu reduzieren. Der Verzehr zusätzlicher Ballaststoffe kann Ihrem Körper helfen, überschüssiges Östrogen loszuwerden, wodurch PMS-Symptome reduziert werden und es zu einem der effektiveren PMS-Hausmittel wird. (Trinken Sie auch viel Wasser, da ausreichende Flüssigkeitszufuhr hilft.) Die Steigerung Ihrer Ballaststoffaufnahme kann Ihnen auch helfen, Giftstoffe auszuscheiden und sich voller zu fühlen, was wiederum helfen kann, Ihr Verlangen nach ungesunden süßen und/oder salzigen Lebensmitteln zu kontrollieren und nicht in Essanfälle zu verfallen (wie einige Frauen während des PMS zu tun neigen).

3. Verringern Sie (oder eliminieren Sie sogar) Ihren Konsum von Alkohol, Koffein und Nikotin während des PMS, da alle drei bekanntermaßen die Schwere der PMS-Symptome bei vielen Frauen erhöhen.

4. Löwenzahn, Pfefferminze, grüner Tee und Fenchelsamen können alle verwendet werden, um Blähungen während des PMS zu reduzieren. Es gibt auch einige anekdotische Beweise, dass diese Pflanzen helfen können, Angst, Depressionen, Stimmungsschwankungen und andere emotionale PMS-Symptome zu reduzieren.

5. Vitex (auch bekannt als Agnus Castus oder Mönchspfeffer) ist ein weiteres pflanzliches Heilmittel, das einigen Frauen hilft, ihre schlimmsten PMS-Symptome zu bewältigen. Tatsächlich wurden viele klinische Tests an dieser speziellen Pflanze durchgeführt, und es gilt als eines der sichersten und wirksamsten aller natürlichen PMS-Behandlungen, daher ist es auf jeden Fall eine weitere Untersuchung wert.

6. Kamilletee, der auch bei der Behandlung von Schlaflosigkeit und generalisierter Angst hilft, kann für einige Frauen ein effektives natürliches PMS-Mittel sein.

7. Omega-3 (das in Fischöl und Leinsamenöl vorkommt) kann ebenfalls ein effektives PMS-Hausmittel sein, nicht für alle Frauen, aber für eine signifikante Anzahl von ihnen, ebenso wie Ginkgo Biloba.

8. Bezüglich rezeptfreier PMS-Mittel sollten Sie mit Ihrem Arzt sprechen und sich über alle potenziellen Nebenwirkungen informieren, da nicht alle Medikamente für alle Menschen geeignet sind, aber Aleve, Premsyn PMS, Pamprin und Midol haben sich bei vielen Frauen, die gegen mittelschwere bis schwere PMS-Symptome kämpfen, als wirksam erwiesen.

9. Stellen Sie sicher, dass Sie während des PMS genug Kalium zu sich nehmen. Ausreichende Mengen an Kalium finden Sie in Bananen, Erdbeeren, Melonen und Spargel.

10. Sie sollten auch Ihren Magnesiumkonsum erhöhen. Artischocke, Spinat und Mandeln enthalten alle Magnesium.

11. Nachtkerzenöl oder Borretschöl, die beide ausgezeichnete Quellen für die essentielle Fettsäure Omega-6 sind, scheinen auch vielen Frauen zu helfen, ihre schwächsten PMS-Symptome zu reduzieren.

12. Einige Frauen finden Linderung von PMS-Symptomen durch die Einnahme bestimmter Arten von Antibabypillen. YAZ (auch bekannt als Yasmin) ist die am meisten empfohlene Art von Antibabypille für diesen Zweck, da es eine niedrig-östrogene Version der Antibabypille ist. (Natürlich ist dies keine Option, wenn Sie aktiv versuchen, schwanger zu werden.)

13. Einige Frauen werden anämisch oder leiden unter einem Eisenmangel während des PMS und der Menstruation, also stellen Sie sicher, dass Sie genug eisenreiche Lebensmittel konsumieren.

14. Wenn Sie zu den vielen Frauen gehören, die während des PMS Migranekopfschmerzen entwickeln, könnten Sie einige Migränelinderung durch die Einnahme von Rainfarnpräparaten erhalten.

15. Bei PMS-Krämpfen könnten Sie rote Himbeere und/oder Angelikawurzel ausprobieren. Diese Kräuter sind auch effektiv bei der Behandlung von Krämpfen während der Menstruation.

16. Einige Frauen nehmen während des PMS große Mengen Vitamin B6 ein. Wenn Sie jedoch diese Methode ausprobieren, seien Sie sich bewusst, dass es keine klinischen Belege dafür gibt, dass dies ein wirksames Mittel ist, und dass es tatsächlich eine Gefahr einer Überdosierung mit diesem bestimmten Vitamin und dem Erleben von „Vitamin-B6-Toxizität“ gibt, was wiederum Neuropathie verursachen kann.

17. Schwarzer Cohosh hat sich bei der Behandlung von PMS bei vielen Frauen als sehr wirksam erwiesen. Es ist auch nützlich bei der Behandlung von Krämpfen und Schmerzen, die mit der Menstruation verbunden sind.