Natürliche PMS-Linderung: Effektive Mittel für Frauen

Die meisten Frauen erleben im Laufe ihres Lebens irgendeine Form von PMS. Für manche kann PMS qualvoll schmerzhaft, emotional aufwühlend und eine erhebliche Belastung sein. Es gibt viele verschiedene Medikamente und Therapien zur Behandlung von PMS, aber viele davon sind unnatürlich. Glücklicherweise haben Frauen, die eine natürlichere Lösung suchen, einige Optionen.

Ernährungsumstellung

Ein gesunder Körper ist die Nummer eins Verteidigung gegen PMS. Da die meisten PMS-Symptome mit hormonellen Ungleichgewichten und Nährstoffmängeln zusammenhängen, kann eine einfache Änderung Ihrer Ernährung Sie von Symptomen befreien. Achten Sie besonders auf Ihre Fettzufuhr, da ungesunde Fette zu Wassereinlagerungen führen können; jedoch ist rotes Fleisch aufgrund der Wirkung von PMS auf die Eisenaufnahme wichtig. Koffein und Alkohol sind Diuretika und führen zu Nährstoffausscheidung. Es ist wichtig, die Ausscheidung von Magnesium zu begrenzen und Zucker kann dies erhöhen, während Kalzium tendenziell die Magnesiumaufnahme komplett blockiert. Salz und kohlensäurehaltige Getränke können zu Blähungen führen oder diese verschlimmern. Am wichtigsten ist, versuchen Sie, die Eisenaufnahme so weit wie möglich zu erhöhen. Eine menstruierende Frau sollte täglich auf mindestens 18 Gramm Eisenabsorption abzielen.

Physische Mittel

Regelmäßige Bewegung kann den Körper fit und gut vorbereitet auf den Beginn von PMS halten. Ein zügiger fünfzehn- bis zwanzigminütiger Spaziergang täglich ist alles, was Sie brauchen. Bewegung hilft, den Sauerstoffgehalt zu erhöhen, Giftstoffe auszuscheiden und die Nährstoffaufnahme zu steigern. Ein heißes Bad oder die Anwendung einer Wärmflasche auf schmerzende Stellen wie einen schmerzenden Rücken oder krampfenden Bauch kann Schmerzen lindern. Yoga kann auf viele Arten genutzt werden, um bei PMS zu helfen. Die Kobra-Pose ist dafür bekannt, bei Schmerzen, Menstruationsunregelmäßigkeiten sowie Verstopfung zu helfen. Die Wind-befreiende Pose hilft bei Gasen und Blähungen und die Leichen-Pose, zusammen mit Yoga im Allgemeinen, kann sowohl Ihren Geist als auch Ihren Körper entspannen. Wenn PMS Muskel- und Gelenkschmerzen oder Druckempfindlichkeit verursacht, kann eine einfache Massage diese Schmerzen lindern.

Pflanzliche Mittel

Pflanzliche Mittel sind auch eine sichere und einfache Möglichkeit, PMS-Symptome einzudämmen. Engelwurz und rote Himbeere können bei Krämpfen verwendet werden, Baldrian und Pfefferminz zähmen Stimmungsschwankungen, während Fenchelsamen und Saflor Hormone regulieren. Die tägliche Einnahme von ein bis zwei Esslöffeln Safloröl kann ebenfalls bei Empfindlichkeit und Blähungen helfen, ebenso wie Wilder Yams. Die Leber ist ein wichtiges Werkzeug beim Östrogenstoffwechsel; verwenden Sie Mariendistel, um die Leber zu reinigen und ihre Funktion zu verbessern. Frauen, die unter Migräne leiden, können Fieberklee verwenden. Es gibt viele Tees wie Kombucha, Pfefferminze und Kamille, die für ihre PMS-bekämpfenden Fähigkeiten bekannt sind.