Die Hüfte ist eines der wichtigsten Gelenke im Körper. Statistiken besagen, dass Knochenverlust im Hüftbereich häufig zu Hüftfrakturen führt, die bei vielen älteren Menschen zu Lebensqualitätsverlust, Verfall und Tod führen können. Studien haben gezeigt, dass belastende Übungen, die auf die Hüftregion abzielen, Knochenverlust verhindern können.
Sprungübungen
- In einer in den 'Journals of Gerontology' veröffentlichten Studie zeigten Frauen, die Sprungübungen wie Seilspringen oder Hampelmann mit gewichteten Westen durchführten, einen signifikant geringeren Knochenmasseverlust im Hüftbereich als Frauen in einer Kontrollgruppe, die die Übungen nicht versuchten.
Gehen
- Laut der American Academy of Orthopedic Sciences ist Gehen die beste Übung, um den Knochenmasseverlust in den Hüften zu verhindern. Dies liegt daran, dass Gehen eine niedrig belastende Übung ist, die für alle Fitnessstufen zugänglich ist. Es kann jederzeit und überall ohne den Kauf von teurer Ausrüstung durchgeführt werden.
Tai Chi
- Tai Chi ist ein chinesisches Übungssystem, das seit vielen Jahren zur Meditation, Entspannung und Gesundheit verwendet wird. Im Mai 2007 veröffentlichte das Journal 'Archive Physical Medicine Rehabilitation' eine Studie, die besagte, dass Frauen nach den Wechseljahren, die regelmäßig Tai Chi praktizierten, eine Verringerung der Rate des Knochenverlusts im Vergleich zu einer Kontrollgruppe von Frauen zeigten, die kein Tai Chi praktizierten. Die Frauen, die über mehrere Jahre Tai Chi praktizierten, zeigten auch dichtere Knochen als Frauen, die kein Tai Chi praktizierten.
Laut der Website Osteopenia3.com ist Tai Chi ein ausgezeichnetes Übungssystem, um Knochenverlust zu verhindern, da die Übung auch das Gleichgewicht fördert und Stürze reduziert. Darüber hinaus hielten Frauen, die regelmäßig Tai Chi praktizierten, ihr Fitnessprogramm strenger ein als Frauen, die ein Gewichtstrainingssystem zur Erhaltung der Knochendichte verwendeten.
