Rucksack-Sicherheit & Osteoporose: Tipps für Wandern & Rehabilitation

Osteoporose schwächt Knochen und verursacht Brüche. Laut der National Osteoporosis Foundation wird jede zweite Frau und jeder vierte Mann über 50 aufgrund von Osteoporose einen Knochenbruch erleiden. Nachdem Osteoporose diagnostiziert wurde, muss Sorgfalt walten gelassen werden, um Brüche zu verhindern und Muskel- und Knochenmasse zu stärken. Rucksäcke können einen erheblichen Teil beim Leben mit der Krankheit spielen. Wandern auf Wanderwegen oder Rehabilitation mit einem Rucksack stärkt die Muskeln um die Wirbelsäule und die Hüften, beide Bereiche, die aufgrund von geringer Knochendichte Brüche erleiden. Zusätzlich zentriert das Tragen eines Rucksacks anstelle einer Handtasche das getragene Gewicht auf Ihrem Rücken und befreit Ihre Hände, um Stürze zu verhindern.

Anleitung

Schritt 1

Beladen Sie den Rucksack mit einem Pfund Gewicht. Stellen Sie sicher, dass das Gewicht zentriert und sicher im Rucksack sitzt und nicht auf eine Seite verrutscht.

Schritt 2

Legen Sie den Rucksack auf Ihren Rücken. Legen Sie die Schultergurte auf Ihre Schultern und ziehen Sie sie enger oder lockern Sie sie, um sie anzupassen. Wickeln Sie den Gürtel um die Taille und sichern Sie ihn mit der Schnalle, falls zutreffend.

Schritt 3

Gehen, wandern und bewegen Sie sich mit dem Rucksack. Achten Sie darauf, eine gute Haltung einzunehmen. Lehnen Sie sich nicht nach vorne oder beugen Sie sich unter der Last. Beginnen Sie mit einem Zeitlimit von 15 Minuten. Fügen Sie ein paar Minuten hinzu, bis Sie in der Lage sind, den Rucksack für die gewünschte Zeit zu tragen. Nehmen Sie den Rucksack ab.

Schritt 4

Legen Sie den Rucksack auf die Vorderseite Ihres Körpers. Passen Sie die Schultergurte an die Veränderung an. Sichern Sie die Taille mit dem Gürtel des Rucksacks. Dies trainiert eine andere Muskelgruppe. Beginnen Sie damit, den Rucksack 15 Minuten lang zu tragen, und fügen Sie jeweils fünf Minuten hinzu, bis Sie Ihr gewünschtes Training erreichen.

Schritt 5

Fügen Sie ein halbes Pfund Gewicht zur Last hinzu und arbeiten Sie sich bis zur gewünschten Zeit vor. Wiederholen Sie dies, bis Sie Ihre gewünschte Last für Ihre gewünschte Zeit erreicht haben.