Kalciumreiche Lebensmittel
- Milchprodukte (Milch, Joghurt, Käse)
- Blattgemüse (Spinat, Grünkohl, Grünkohl)
- Brokkoli, Tofu, Bohnen, Linsen, Nüsse, Samen
- Angereicherte Pflanzenmilch (Mandel, Hafer, Soja)
- Sardinen und Lachs mit Gräten
Vitamin-D-Quellen
- Fettreicher Fisch (Lachs, Thunfisch, Makrele)
- Angereicherte Milch, Orangensaft, Cerealien
- Eigelb, Shiitake-Pilze
Weitere knochenunterstützende Nährstoffe
- Vitamin K: Blattgemüse, Sojabohnen, Pflanzenöle
- Magnesium: Nüsse, Samen, Vollkorn, Hülsenfrüchte
- Phosphor: Milchprodukte, Fleisch, Geflügel, Fisch, Hülsenfrüchte
- Zink: Fleisch, Geflügel, Meeresfrüchte, Bohnen, Nüsse, Vollkorn
Konsultieren Sie einen Arzt oder registrierten Ernährungsberater für einen personalisierten Plan basierend auf Alter, Risikofaktoren und Ernährungsvorlieben.
