Welche Lebensmittel sollte Sandra zu ihrer Ernährung hinzufügen, wenn in ihrer Familie Osteoporose aufgetreten ist?

* Milchprodukte (Milch, Joghurt, Käse)

* Grünes Blattgemüse (Spinat, Grünkohl, Grünkohl)

* Brokkoli

* Tofu

* Bohnen und Linsen

* Nüsse und Samen

* angereicherte Pflanzenmilch (Mandel, Hafer, Soja)

* Sardinen und Lachs mit Knochen

Lebensmittel, die reich an Vitamin D sind:

* Fetter Fisch (Lachs, Thunfisch, Makrele)

* angereicherte Milch

* angereicherter Orangensaft

* Eigelb

* Shitake-Pilze

* angereichertes Getreide

Andere Nährstoffe, die die Knochengesundheit unterstützen:

* Vitamin K:Grünes Blattgemüse, Sojabohnen und Pflanzenöle.

* Magnesium:Nüsse, Samen, Vollkornprodukte und Hülsenfrüchte.

* Phosphor:Milchprodukte, Fleisch, Geflügel, Fisch und Hülsenfrüchte.

* Zink:Fleisch, Geflügel, Meeresfrüchte, Bohnen, Nüsse und Vollkornprodukte.

Für Sandra ist es wichtig, mit ihrem Arzt oder einem registrierten Ernährungsberater zu sprechen, um einen personalisierten Diätplan zu erstellen, der ihren individuellen Bedürfnissen und Vorlieben entspricht.