Ihre Knochen schützen: Osteoporose verstehen und vorbeugen

Die Knochen eines Menschen sind ein wesentlicher Bestandteil ihrer genetischen Ausstattung, und da sie für körperliche Aktivität verantwortlich sind, ist es äußerst wichtig, dass die notwendigen Gesundheitsvorkehrungen getroffen werden, um ihre Festigkeit zu erhalten. Osteoporose ist eine Krankheit, die sich im Laufe der Zeit entwickelt, wenn der Körper zu wenig Kalzium, Vitamin D und andere nährstoffreiche Lebensmittel erhält. Osteoporose lässt die Knochen zerbrechlich werden und erhöht das Risiko von Frakturen. Aber Sie können die Chancen, Osteoporose zu entwickeln, verringern, indem Sie eine richtige Ernährung und Bewegung erhalten.

Das benötigen Sie

• Sonnenlicht
• Kalziumreiche Lebensmittel
• Kalziumpräparate und Vitamine
• Ein gewichtstragendes Fitnessprogramm

Anleitung

1. Die effektivste Methode, um Osteoporose zu reduzieren, ist die Aufnahme einer gesunden Menge an Kalzium und Vitamin D in die Ernährung. Die empfohlene Tagesdosis für prämenopausale Frauen beträgt 1.200 mg und 1.500 mg für menopausale Frauen. Männer sollten durchschnittlich 1.000 bis 1.600 mg pro Tag zu sich nehmen, Kinder unter 10 Jahren sollten 800 mg zu sich nehmen, Jugendliche sollten 1.600 mg zu sich nehmen und heranwachsende Teenager sollten mindestens 1.200 mg pro Tag zu sich nehmen.
   Kalzium ist in Milchprodukten wie Milch, Eiern, Käse und Joghurt sowie in nicht-milchhaltigen Lebensmitteln wie Lachs, Brokkoli, Erbsen, Spinat, Rosenkohl, Sardinen, Mandeln und Tofu enthalten.

2. Mindestens 15 Minuten Sonnenlicht pro Tag liefern eine natürliche Quelle von Vitamin D, die über die Haut aufgenommen wird. Vitamin D ist unerlässlich für den Aufbau starker Knochen, da es die Aufnahme von Kalzium in die Knochen fördert. Vitamin D ist auch für andere Prozesse im Körper verantwortlich, die Kalzium erfordern.

3. Wählen Sie Vitamine und Kalziumpräparate mit ausreichend Vitamin D, um den Körper wieder aufzufüllen. Kalziumpräparate werden für aktive Personen, werdende Mütter, menopausale Frauen und Personen, die täglich verschreibungspflichtige Medikamente einnehmen, dringend empfohlen, da diese Medikamente die Kalziumaufnahme beeinträchtigen können.

4. Tägliche Fitness ist ebenfalls unerlässlich, um das Einsetzen von Osteoporose zu verhindern. Gewichtstragende Übungen für mindestens 30 Minuten jeden zweiten Tag stärken und entwickeln die Muskeln und den Rumpf des Körpers. Starke Rückenmuskeln sind hilfreich, um dichte Knochen in der Wirbelsäule zu erhalten, die für die Unterstützung des Körpergewichts verantwortlich sind. Zu viel Bewegung kann Knochen beschädigen oder schwächen, wenn sie nicht ausreichend mit genug Kalzium und Vitamin D versorgt sind.

5. Die Verbesserung der Körperhaltung und der Körperhaltung ist wichtig, um Osteoporose zu reduzieren. Eine korrekte Haltung hilft dem Körper, aufrecht zu stehen, und kann die „nach vorne gebeugte Position“ verringern, die zu einer insgesamt schwachen Struktur beiträgt.