Osteoporose-Prävention und -Umkehr: Strategien für starke Knochen

Das Wort Osteoporose bedeutet „poröse Knochen“. Wenn Sie Osteoporose haben, sind Sie einem größeren Risiko für Brüche und Frakturen durch selbst kleine Belastungen wie Husten, Stolpern oder Hausarbeiten ausgesetzt.

Oft wird Osteoporose als eine Frauenerkrankung betrachtet, kann aber auch Männer betreffen. Und Menschen jeden Alters können unter Knochenverlust leiden. Wenn Sie Osteoporose oder deren Vorläufer, Osteopenie, haben, gibt es Möglichkeiten, den Fortschritt dieser Zustände zu stoppen und möglicherweise einen Teil der bereits entstandenen Schäden rückgängig zu machen.

Das benötigen Sie

• Knochendichtetest
• Verschriebene Medikamente
• Kalzium
• Vitamin D
• Magnesium
• Bewegungsprogramm

Anleitung

So stoppen Sie Osteoporose

1. Die Osteoporosis Foundation empfiehlt, dass Sie Ihren Arzt um einen Knochendichtetest (BMD-Test) bitten, besonders wenn Sie über 65 sind oder ein hohes Risiko haben. Hochrisikofaktoren umfassen eine Vorgeschichte früherer Frakturen, Vererbung, Rauchen oder starken Alkoholkonsum, eine Tendenz zu Schlankheit oder Untergewicht, einen sitzenden Lebensstil und andere Gesundheitsprobleme.

   Knochendichtetests sind schnell und schmerzfrei und verwenden Röntgenstrahlen oder Schallwellen, um die Festigkeit Ihrer Knochen zu messen.

2. Basierend auf dem Ergebnis Ihres Knochendichtetests und anderer Risikofaktoren kann Ihr Arzt ein Medikament verschreiben, um Osteoporose zu stoppen und etwas Knochenmasse wieder aufzubauen. Es ist wichtig, Ihre Medikamente wie empfohlen einzunehmen.

3. Ergänzen Sie Ihre Ernährung mit Kalzium, Vitamin D und Magnesium. Kalzium ist die Hauptkomponente in Knochen. Wenn Sie nicht genug durch Ihre Ernährung aufnehmen, wird Ihr Körper es Ihren Knochen entnehmen, um es für andere Funktionen zu verwenden. Dies macht Ihre Knochen schwach, und deshalb müssen Sie kalziumreiche Lebensmittel essen und möglicherweise ein Kalziumpräparat einnehmen.

   Vitamin D ist für den Körper unerlässlich, um die Aufnahme von Kalzium zu fördern. Sie können Vitamin D aus Nahrungsergänzungsmitteln und auch durch die Exposition gegenüber natürlichem Sonnenlicht beziehen.

   Magnesium arbeitet zusammen mit Kalzium, um die Knochendichte zu fördern und Osteoporose vorzubeugen.

4. Die Mayo Clinic empfiehlt, dass Sie ein regelmäßiges Bewegungsprogramm etablieren, das sowohl belastende als auch kräftigende Übungen umfasst. Regelmäßige Bewegung ist einer der Eckpfeiler des Aufbaus starker Knochen und ihrer Erhaltung. Besprechen Sie mit Ihrem Arzt, welche Arten von Bewegung für Sie sicher sind.

   Gewichtstragende Übungen können Gehen, Joggen, Treppensteigen und Skifahren umfassen. Krafttraining beinhaltet das Heben oder Bewegen von Gewichten. Denken Sie daran, dass selbst das Heben leichter Gewichte von Nutzen sein kann.