OCD verstehen: Selbstbewertung und Symptomerkennung

Selbstbewertung bei OCD

Die Zwangsstörung (OCD) kann mit Depression und/oder Angst zusammenhängen. Wenn die Welt außer Kontrolle zu geraten scheint, kann der Wunsch, Ordnung in die eigene Welt zu bringen, zu OCD führen. Durch Organisieren, Überprüfen und Wiederüberprüfen, Sammeln und Wiederholen von Verhaltensmustern haben Sie das Gefühl, Kontrolle zu erlangen, wenn auch nur in kleinen Maßen.

Anleitung

1. Berücksichtigen Sie die Regelmäßigkeit beunruhigender oder verstörender Gedanken. Notieren Sie, wie oft bestimmte Impulse oder Bilder im Vordergrund des Geistes stehen. Notieren Sie die Häufigkeit, mit der Sie versuchen, die Gedanken zu stoppen oder zu ignorieren.
2. Achten Sie auf wiederholte Verhaltensweisen wie Händewaschen, Überprüfen von Lichtschaltern, Zählen oder Umordnen von Gegenständen oder das Anhäufen nutzloser Gegenstände. Notieren Sie jede Besessenheit mit Schmutz oder Keimen. Versuchen Sie, eine Aufzeichnung wiederholter Verhaltensweisen zu führen.
3. Führen Sie Tagebuch über jede Angst, die aus dem Versuch resultiert, wiederholte Verhaltensweisen zu stoppen. Seien Sie spezifisch bezüglich der Gefühle, dass etwas Schreckliches passieren könnte.
4. Notieren Sie, wie viel Zeit wiederholte Verhaltensweisen im Laufe eines Tages in Anspruch nehmen. Versuchen Sie einzuschätzen, ob diese Verhaltensweisen die Produktivität oder den normalen Tagesablauf beeinträchtigen. Beschreiben Sie die Auswirkungen des Verhaltens auf Arbeit, Schule und soziales Leben.
5. Führen Sie ein Tagebuch über Ess- und Schlafgewohnheiten. Notieren Sie alle dramatischen Veränderungen und deren Beziehung zu wiederholten Verhaltensweisen oder beunruhigenden Gedanken.
6. Treffen Sie sich mit einem Fachmann für psychische Gesundheit, um über Depression, Angst und die Beziehung zur Zwangsstörung zu sprechen. Besprechen Sie die Störung als Versuch, mit anderen psychischen Erkrankungen umzugehen.
7. Besprechen Sie ein Programm aus Verhaltenstherapie, Beratung und Medikation, um die OCD und damit verbundene Probleme zu lösen. Führen Sie ein Tagebuch über die Fortschritte und teilen Sie es mit dem Therapeuten.