Yoga bei OCD
Etwa einer von 40 Menschen auf der Welt wird im Laufe seines Lebens die Symptome der Zwangsstörung erleben. Dies macht sie zu einer der häufigsten Angststörungen der Welt. Es gibt viele Wege, sie zu behandeln. Medikamente, pflanzliche Heilmittel und psychologische Beratung gehören zu den am weitesten verbreiteten Methoden zur Behandlung der Zwangsstörung. Eine der weniger bekannten, aber dennoch hochwirksamen Behandlungsmethoden ist Yoga. Ein bestimmter Zweig des Yoga, genannt Jnana-Yoga, befasst sich speziell mit dem Geist und den Emotionen und ist eine besonders gute Wahl, wenn Sie die Zwangsstörung erfolgreich behandeln möchten.
Anleitung
- Finden Sie einen ruhigen, friedlichen Ort zum Üben, an dem Sie nicht gestört werden.
- Setzen Sie sich aufrecht hin, die Hände im Schoß und die Füße fest auf dem Boden, ungekreuzt. Denken Sie über Ihre Zwangsgedanken nach und lassen Sie die Gefühle der Angst darüber in Ihren Geist schweben. Schrecken Sie nicht vor diesen Gefühlen zurück, sondern begegnen Sie ihnen mit einer Haltung von Mitgefühl und Verständnis.
- Entspannen Sie Ihren Körper, während Sie Ihren Gefühlen der Angst begegnen, indem Sie bewusst jedem Teil Ihres Körpers sagen, sich zu entspannen, sobald Sie spüren, dass er sich anspannt. Konzentrieren Sie sich darauf, die Muskeln überall dort zu entspannen, wo es sich angespannt anfühlt.
- Sagen Sie sich, dass Sie nicht Ihre Gedanken sind, dass die Zwangsgedanken außerhalb von Ihnen sind und nicht Teil dessen, wer Sie sind. Versuchen Sie nicht, die Zwangsgedanken in irgendeiner Weise zu verändern, erkennen Sie sie nur für das, was sie sind, wenn sie in Ihren Geist kommen.
- Verlagern Sie Ihren Fokus auf Ihr inneres Selbst und finden Sie einen Ort in Ihnen, der sich ruhig anfühlt. Ruhen Sie Ihre Aufmerksamkeit für mehrere Minuten in der Mitte der Ruhe aus, bis sich das Gefühl der Ruhe in Ihrem ganzen Körper ausbreitet.
- Üben Sie dies 10 bis 15 Minuten lang, drei- bis viermal täglich, bis die Zwangsstörung für Sie kein Problem mehr ist. Dies kann für manche Menschen Monate und für andere ein Jahr oder länger dauern. Der Schlüssel zum Erfolg ist Geduld und Konsequenz in Ihrer Praxis.
