OCD bewältigen
Millionen von Menschen auf der ganzen Welt leben mit der Zwangsstörung (OCD). Diese auf Angst basierende Erkrankung verursacht bei Betroffenen wiederholte zwanghafte Gedanken, die sie nicht kontrollieren können, und diese Gedanken sind in der Regel unangenehm. Die Störung verursacht auch Zwangshandlungen, die körperliche Handlungen sind, die der Betroffene ausführen muss, um schlechte Dinge davon abzuhalten, ihr oder ihren Lieben zu geschehen. Während es nach außen hin so aussehen mag, als sei die Zwangsstörung lediglich ärgerlich, kann sie tatsächlich einige unangenehme psychische Nebenwirkungen verursachen, wenn sie unbehandelt bleibt. Hier erfahren Sie, wie Sie sie vermeiden können.
Anleitung
- Gehen Sie so oft wie möglich aus und verbringen Sie Zeit mit Freunden in sozialen Situationen. Die Zwangsstörung führt oft zu Komplikationen wie sozialer Isolation aufgrund der Scham über die Symptome. Diese Isolation kann dann zu Depressionen führen. Zwingen Sie sich, mindestens zweimal pro Woche mit Freunden zusammen zu sein, um diese unangenehme Nebenwirkung zu vermeiden.
- Betreiben Sie mehrmals pro Woche ein Hobby. Hobbys lenken ab und können Ihren Geist von Ihren Symptomen ablenken. Selbst wenn Sie die Symptome nicht vollständig ignorieren können, wird es Ihnen dennoch helfen, sich normaler und entspannter zu fühlen, wenn Sie sich Ihren Lieblingshobbys widmen. Entspannung kann Ihnen helfen, Komplikationen wie eine Verschlimmerung der Symptome zu vermeiden.
- Bewegen Sie sich ausreichend. Bewegung erhöht den Serotoninspiegel in Ihrem Gehirn. Serotonin ist eine stimmungsaufhellende Chemikalie, die auf natürliche Weise in Ihrem Gehirn vorkommt, und je mehr Sie davon haben, desto weniger Symptome von OCD und seine damit verbundenen Nebenwirkungen (wie Depressionen und Angstzustände) werden Sie haben. Zügige Bewegung für mindestens eine halbe Stunde viermal pro Woche ist ausreichend.
- Gehen Sie Ihren täglichen Geschäften nach, als ob Sie keine Symptome von OCD hätten. Möglicherweise müssen Sie sich dazu zwingen, aufgrund der Scham über Ihre Symptome, aber es ist entscheidend, die Gewohnheit zu entwickeln, täglich Besorgungen zu machen, um die Entwicklung von Agoraphobie (Angst, das Haus zu verlassen) als Nebenwirkung von OCD zu vermeiden.
- Schlafen Sie jede Nacht mindestens 7 Stunden (8 ist besser), um anfällig für Depressionen und Angstzustände zu vermeiden, die mit Müdigkeit einhergehen können. Viele Menschen mit OCD haben Schlafprobleme, weil sie ihren Geist nicht ausreichend abschalten können. Medikamente können dabei helfen, ebenso wie ein heißes Bad oder eine Tasse Kamillentee vor dem Schlafengehen.
