Ganzkörpermassage-Anleitung: Techniken & Vorteile für Entspannung

Ganzkörpermassage

Eine Ganzkörpermassage ist ein besonderes Verwöhnprogramm, das Sie für einen Freund, Ehepartner oder geliebten Menschen durchführen können. Mit nur einer leichten Berührung und einigen einfachen Streichen können Sie verspannte, gezerrte Muskeln entspannen und beruhigen. Eine Ganzkörpermassage ist auch eine effektive Möglichkeit, Stress abzubauen und die Durchblutung zu fördern.

Anleitung

1. Lassen Sie die Person auf dem Rücken liegen, auf einer Massageliege oder dem Boden. Legen Sie ein Kissen unter ihren Kopf und ihre Knie. Beginnen Sie oben an ihrem Kopf und massieren Sie ihre Kopfhaut mit festen Kreisbewegungen Ihrer Finger.

2. Tragen Sie Öl oder Lotion auf Ihre Hände auf und massieren Sie die oberen Rückenmuskeln, indem Sie Ihre Hände unter den oberen Rücken legen und die Muskeln sanft kneten und ziehen. Drehen Sie den Kopf zur einen Seite und massieren Sie eine Seite des Nackens, drehen Sie ihn dann sanft zur anderen Seite und massieren Sie.

3. Massieren Sie die Hand und den Arm auf einer Seite des Körpers. Verwenden Sie Ihre Daumen und drücken Sie sehr fest, wenn Sie die Handflächen massieren. Verwenden Sie lange, glatte Streichbewegungen mit Ihren Fingern und Handflächen, um die Arme vom Handgelenk bis zur Schulter zu massieren, und machen Sie dann die andere Seite.

4. Bewegen Sie sich nach unten und massieren Sie die Füße und Beine. Füße tragen den ganzen Tag unser Gewicht, also verwenden Sie festen Daumendruck auf den Fußgewölben und Fußballen. Verwenden Sie dieselbe Bewegung am Bein, das Sie an ihren Armen verwendet haben, vom Knöchel bis zum oberen Oberschenkel.

5. Drehen Sie die Person um und massieren Sie die Rückseite der Beine auf die gleiche Weise, wie Sie die Vorderseite der Beine massiert haben. Verwenden Sie lange, glatte Streichbewegungen vom Knöchel bis zum Gesäß. Sie können die Gesäßmuskeln massieren, wenn die Person nichts dagegen hat, fragen Sie jedoch vorher, bevor Sie den Gesäßbereich berühren.

6. Massieren Sie den Rücken, beginnend mit den großen Muskeln direkt neben der Wirbelsäule. Bewegen Sie sich zu den Muskeln zwischen den Schulterblättern und dann wieder zu den Nackenmuskeln.

7. Beenden Sie die Massage mit einer leichten Kitzelbewegung von der Schulter bis zu den Füßen. Dies ist eine schöne, beruhigende Art, eine Massage zu beenden.