Wie man die Ache der Übung vermeiden

Übung ist ein wichtiger Teil der Erhaltung der Gesundheit , aber es kann mit ihr Muskelschmerzen und Schmerzen bringen . Egal, ob Sie eine konditionierte Sportler oder gerade erst ein Trainingsprogramm sind , kann jeder steifen Muskeln nach dem Training zu erleben. Hier sind einige hilfreiche Tipps, um den Schmerz der Übung zu vermeiden. Anleitung
1

Warm up vor dem Training . Imitieren die Bewegungen, die Sie über die in Ihrem Workout-Routine wie das Gehen vor Joggen tun.
2

Warme Daunen nach dem Sport , und nicht nur alle Bewegungen nach dem Training aufhören . Dies ist die beste Zeit zu tun, etwas Stretching, nachdem Ihre Muskeln sind bereits aufgewärmt ist.
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Drücken Sie nicht zu hart beim ersten Starten Sie Ihre Routine-Übung. Erhöhen Sie die Zeit, die Sie auf eine Übung zu verbringen, und dann erhöhen Sie die Intensität .
4

Beenden Sie das Training , wenn Sie starke Schmerzen oder Muskelkrämpfe. Erkennen Sie die Anzeichen von Ermüdung oder Überanstrengung und auf den Körper hören .
5

Ruhe , wenn Sie Schmerzen erleben . Es ist ein guter Schmerz , der wie ein dumpfer Schmerz fühlt , aber ein schlechter Schmerz oder Verletzungen ist in der Regel scharf und in einem bestimmten Ort.
6

Ice unten schmerzt für 15 bis 20 Minuten. Dadurch werden alle Muskelschmerzen als Folge von Übung zu erleichtern.
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Nehmen Sie Ibuprofen nach einem harten Training , und weiter nach Bedarf. Lesen Sie das Etikett für die richtige Dosierung und Richtungen. Ibuprofen hilft dabei, die Entzündung, die nach einem harten Training auftritt.
8

Übung ! Wenn der Schmerz ist mild, es durchzuarbeiten , indem Sie einige leichte Übung .