Orthopädische Knie- Übungen

Der wichtigste Aspekt der Stärkung der Knie nach einer Verletzung ist die Stärkung und lockern die Muskeln, die das Knie unterstützen. Eine Person mit starken Oberschenkel und Quadrizeps-Muskeln haben eine viel geringere Chance, wieder das Knie verletzt , als jemand mit schwachen Stützmuskulatur . Es folgt eine Liste von Übungen, die in der Genesung von einer Knieverletzung oder eine Operation helfen. Gerade Bein zu heben

Beginnen Sie mit auf dem Rücken liegend mit einem Bein gerade und die andere gebogen . Heben Sie langsam den geradem Bein aus dem Boden und gleichzeitig Ihre Balance mit dem anderen Bein . Bringen Sie Ihr Bein bis etwa 12 bis 18 Zoll , drei Sekunden lang gedrückt , und dann langsam senken Sie es wieder auf den Boden . Führen Sie 10 Wiederholungen und dann mit dem anderen Bein wiederholen.
Kniesehne Curls

hinter einem Stuhl stehend, legen Sie beide Hände auf der es für das Gleichgewicht. Setzen Sie alle Ihr Gewicht auf ein Bein, während langsam erhöht das andere Bein nach oben Richtung Gesäß . Halten Sie diese Strecke für drei bis fünf Sekunden und langsam senken Sie es wieder auf den Boden . Führen Sie 10 bis 12 Wiederholungen und wiederholen Sie mit dem anderen Bein.
Wand-Kniebeuge

Standplatz , so dass Sie Ihren Kopf , Nacken, Hüfte und Rücken sind gegen eine Wand. Stellen Sie Ihre Füße etwa zwei Meter von der Wand . Langsam rutschen die Wand, bis Sie in der Hocke sind . Halten Sie diese Position etwa fünf Sekunden lang , und dann langsam heben sich wieder nur mit den Beinen . Wiederholen Sie 10 Wiederholungen .
Einzel -Leg Dip

Legen Sie einen Stuhl, auf beiden Seiten des Körpers , um das Gleichgewicht zu verwenden. Leicht anheben ein Bein vor und legen Sie Ihr Gewicht auf das andere Bein . Langsam senken sich nach unten und schieben Sie Ihr Gewicht auf dem Standbein . Halten Sie diese Position etwa fünf Sekunden, und dann erheben sich wieder in die Ausgangsposition . Wiederholen Sie 10 Wiederholungen , und wechseln Sie dann zu dem anderen Bein.