Drei Muskeln bilden die Oberschenkelrückensehne: der Biceps femoris, der Semimembranosus und der Semitendinosus. Gemeinsam beugen sie das Knie und strecken die Hüfte. Wenn eine Oberschenkelrückensehnen-Zerrung auftritt, ist ein angemessenes Management unerlässlich, um eine erneute Verletzung zu vermeiden. Es gibt drei Grade von Oberschenkelrückensehnen-Zerrungen: Grad 1, Grad 2 und Grad 3. Grad 1 ist am wenigsten schwerwiegend und Grad 3 am schwerwiegendsten. Je nach Schweregrad der Zerrung treten Schmerzen, Blutergüsse, Schwellungen und Funktionsverlust auf.
Was Sie benötigen
- Beutel mit Eis
- Papierhandtuch
- Kompressionsverband
- Kissen
Anleitung
Behandlung einer Oberschenkelrückensehnen-Zerrung Grad 1
- Befolgen Sie das RICE-Protokoll: Ruhe, Eis, Kompression, Hochlagerung. Schonen Sie die Zerrung, indem Sie das Gewicht vom verletzten Bein nehmen. Versuchen Sie nicht, es „wegzulaufen“ oder weiterzuspielen.
- Tragen Sie den Eisbeutel auf die schmerzhafteste Stelle der Oberschenkelrückensehne auf. Legen Sie ein Papierhandtuch zwischen den Eisbeutel und die Haut. Tragen Sie Eis nicht direkt auf die Haut auf.
- Wickeln Sie den Kompressionsverband um das verletzte Bein und das Eis. Beginnen Sie nahe am Knie und fahren Sie, wobei Sie Spannung auf dem Kompressionsverband halten, Richtung Hüfte fort. Überlappen Sie den Verband jedes Mal um die Hälfte auf sich selbst, bis Sie ihn aufgebraucht haben, und stecken Sie dann das Ende ein.
- Lagern Sie das Bein hoch, indem Sie ein Kissen unter den Fuß legen. Lassen Sie das Eis und den Kompressionsverband 20 Minuten lang auf.
- Entfernen Sie den Kompressionsverband und das Eis nach 20 Minuten, lassen Sie das Bein aber hochgelagert. Warten Sie 20 Minuten, dann wickeln Sie das Eis und den Kompressionsverband erneut auf. Wiederholen Sie den An- und Aus-Zyklus für zwei Stunden, wobei das Bein hochgelagert bleibt.
- Ruhen Sie die Oberschenkelrückensehnen-Zerrung Grad 1 für drei bis fünf Tage oder bis Sie schmerzfrei sind. Wenn die Schmerzen weg sind, beginnen Sie mit einfachen Beweglichkeitsübungen. Setzen Sie sich mit den Beinen gerade vor Ihnen aus und schieben Sie die Ferse des verletzten Beins Richtung Körper, wobei Sie die Ferse auf dem Boden lassen. Schieben Sie die Ferse zurück in die Ausgangsposition. Führen Sie 20 Wiederholungen dieser Übung dreimal täglich für drei Tage durch.
- Beginnen Sie zwei bis drei Tage nach dem vollständigen Abklingen der Schmerzen mit leichtem Dehnen. Setzen Sie sich auf eine Matte oder den Boden und beugen Sie sich an der Taille nach vorne, bis eine leichte Dehnung in beiden Oberschenkelrückensehnen spürbar ist. Halten Sie diese Position 30 Sekunden und wiederholen Sie dies dreimal. Dehnen Sie zwei- bis dreimal täglich, während sich die Oberschenkelrückensehnen-Zerrung weiter erholt. Steigern Sie die Aktivität auf Gehen, Stationäres Radfahren und leichtes Joggen, sofern die Schmerzen es zulassen.
