Bankdrücken-Verletzungen: Häufige Sehnenschäden & Prävention

Obwohl das Bankdrücken eine großartige Übung zum Aufbau von Brust- und Armmuskeln ist, kann es Risiken für Kraftsportler darstellen, die sich zu sehr anstrengen oder nicht die richtige Form befolgen. Drei Gelenkbereiche – die Schultern, die Ellbogen und die Handgelenke – sind an der Ausführung eines traditionellen Bankdrückens beteiligt, und jedes dieser Gelenke ist im Laufe eines Gewichtstrainingsprogramms Sehnenschäden und Verletzungen ausgesetzt.

Schulter

Da es ein Kugelgelenk ist, kontrollieren fünf Muskeln die Schulter und ihre komplexe Bewegung. Schultern tragen die Hauptlast bei einem Bankdrücken-Übung, und die Kombination aus der komplexen Muskulatur und der schweren Belastung der Schultern macht sie anfällig für trainingsbedingte Verletzungen. Verletzungen der Rotatorenmanschettensehnen – der Subskapularis, der Supraspinatus, der Infraspinatus, der Teres minor – sind die häufigsten Verletzungen, die durch schweres Bankdrücken verursacht werden.

Ellbogen

Anatomisch gesehen ist das Ellbogengelenk nicht so kompliziert wie die Schulter und am schwierigsten zu verletzen, wenn man die richtige Form beim Bankdrücken verwendet. Seine Scharniergelenk-Konstruktion wird von zwei Muskeln und Sehnen betrieben. Die Mediale Epikondylsehne befestigt den Muskel am Innenbereich des Ellbogengelenks, während die laterale Epikondyle an der Außenseite des Ellbogens befestigt ist. Beide können Verletzungen durch Überanstrengung und häufiger durch falsche Form erleiden.

Handgelenk

Obwohl das Handgelenk beim Bankdrücken nicht viel Hebearbeit verrichtet, muss es stark genug sein, um das Gewicht der Stange zu stützen, ohne nachzugeben. Das Handgelenk, das den Arm mit der Hand verbindet, ist eigentlich eine Reihe mehrerer eng miteinander verbundener Gelenke, die im Einklang arbeiten, um die Hand zu kontrollieren. Bei vielen Muskeln und Bändern im Spiel können im Laufe eines Bankdrücken-Regelplans viele potenzielle Sehnenverletzungen erlitten werden. Das volare radiale Karpalligament befindet sich auf der Handfläche des Handgelenks, während das dorsale radiale Karpalligament auf der Rückseite des Handgelenks liegt. Beide kontrollieren die große Beugung im Handgelenk und können in Hebesituationen gerissen oder überdehnt werden. Andere Bänder kontrollieren andere Beugungsbewegungen der Hand (das volare Kollateralband, das volare radiale ulnare Band, das ulnare Kollateralband und das volare interkarpe Band) und können ebenfalls durch Gewichtheben beschädigt werden.