Nackenverspannung Linderung: Hausarzt & wann zum Arzt

Überblick

Während ein gezogener Muskel irgendwo im Körper frustrierend und schmerzhaft ist, mag der Nacken der schlimmste Ort sein, um eine Verletzung zu erleiden, da wir unseren Nacken jede Minute jeden Tag benutzen. Während Nackenverspannungen und gezogene Muskeln immer von einem medizinischen Fachpersonal behandelt werden sollten, können diese einfachen Tipps Ihnen helfen, Nackenschmerzen zu Hause zu behandeln.

Anleitung

1. Erhalten Sie in den ersten Tagen nach der Verletzung viel Ruhe. Akute Verletzung dauert die ersten 2 bis 7 Tage nach einer Muskelverletzung an und ist gekennzeichnet durch heiße, geschwollene und druckempfindliche Muskeln. Während dieser Zeit ist es wichtig, den Nacken so ruhig wie möglich zu halten.

2. Wenden Sie Eis auf Ihren Nacken für 10 bis 25 Minuten pro Mal, vier- bis fünfmal täglich an, um Giftstoffe aus den Muskeln zu spülen, Entzündungen zu reduzieren und Schmerzen zu lindern. Stellen Sie sicher, dass Sie aufrecht sitzen und Ihren Kopf über Ihrem Herzen halten, wenn Sie Eis anwenden.

3. Trinken Sie viel Wasser, während Ihr Nacken heilt. Wenn Muskeln verletzt werden, setzen sie Giftstoffe in das umliegende Gewebe frei, was Schmerzen und Steifheit erhöhen kann. Wasser zu trinken hält die Muskeln hydriert und hilft dem Körper, Giftstoffe zu entfernen.

4. Verwenden Sie nach der akuten Verletzung Wärme anstelle von Eis – das heißt, sobald Schwellung und ein Hitzgefühl abgeklungen sind. Wenden Sie wie bei Eis vier- bis fünfmal täglich für 10 bis 15 Minuten Wärme an, um die Durchblutung des Bereichs zu erhöhen und die Heilung zu fördern. Wenn Sie nach der Anwendung von Wärme einen Schmerz- oder Schwellungsschub bemerken, wenden Sie sofort danach Eis an.

5. Führen Sie sanfte Kräftigungs- und Dehnübungen durch, sobald die akute Phase vorbei ist, um Verlust der Beweglichkeit zu verhindern und die Heilung zu fördern. Nackenverletzungen sind empfindlich, sprechen Sie also immer mit einem Arzt oder Physiotherapeuten darüber, welche Übungen Sie machen sollten, wann und wie oft.