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Während wir an der Straffung unseres Körpers und der Stärkung uns selbst arbeiten, vergessen wir oft einen entscheidenden Bereich: die Handgelenke. Wir benutzen unsere Handgelenke jeden Tag für eine Vielzahl von Aktivitäten und dennoch versäumen es die meisten Menschen, sie zu stärken. Machen Sie Ihren Griff stärker und halten Sie Dinge länger fest, mit Handgelenkstärkung.
Tragen Sie Handgelenkgewichte oder Knöchelgewichte um Ihre Handgelenke während normaler täglicher Aktivitäten. Behalten Sie sie am ersten Tag ein paar Stunden an, machen Sie dann einen Tag Pause und tragen Sie sie am dritten Tag etwas länger. Wiederholen Sie diese Routine mehrere Wochen lang.
Dehnen Sie Ihre Handgelenke vor jedem Handgelenktraining. Knien Sie auf den Knien und legen Sie Ihre Handgelenke zusammen, die Innenseiten der Arme berühren. Drücken Sie gegen den Boden und kreisen Sie sie, indem Sie Ihr Körpergewicht über sie verlagern. Ziehen Sie Ihre Finger zurück und drücken Sie sie dann nach vorne, um ihre Flexibilität zu erhöhen. Kreisen Sie Ihre Handgelenke mehrere Male.
Halten Sie eine Dose Gemüse in Ihrer Hand. Legen Sie Ihren Ellbogen auf einen Tisch. Lassen Sie Ihr Handgelenk langsam nach hinten fallen. Halten Sie es dort für drei Zählungen und bringen Sie es dann langsam wieder hoch. Krümmen Sie Ihr Handgelenk nach vorne und halten Sie es dort für weitere drei Zählungen. Bringen Sie Ihr Handgelenk in seine Ausgangsposition zurück. Wiederholen Sie dies 10-15 Mal an jedem Handgelenk.
Wiederholen Sie Schritt drei mit einer großen Flasche Flüssigkeit, wie einer 20+ Unzen Flasche Gatorade. Versuchen Sie auch Bewegungen von Seite zu Seite. Lassen Sie das Handgelenk langsam zur Seite mit der Flasche in der Hand fallen und bringen Sie es dann wieder hoch.
Wiederholen Sie Schritt drei mit einem Drei-Pfund-Gewicht. Machen Sie diese Übungen drei- oder viermal pro Woche. Ihre Handgelenke werden es Ihnen danken!
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