Wadenmuskelzerrung Erholung: Behandlungs- & Linderungsleitfaden

Was tun bei einer Wadenmuskelzerrung?

Eine gezerrte Wade kann beim Sport oder beim Joggen auftreten. Viele Menschen nehmen eine Wadenverletzung zu leicht, und als Folge erleben sie weit länger als nötig Beschwerden. Sie können eine gezerrte Wade sogar noch verschlimmern, wenn Sie die Verletzung nicht mit der richtigen Pflege behandeln. Indem Sie wissen, wie man eine gezerrte Wade pflegt, können Sie Schwellungen begrenzen und so schnell wie möglich wieder zu 100 Prozent zurückkehren. Befolgen Sie diese Empfehlungen.

Anleitung

1. Beginnen Sie damit, Ihr Bein mit einem Kompressionsverband zu verbinden. Wickeln Sie von der Ferse Ihres Fußes bis ganz hinauf zur verletzten Wade. Der Verband sollte an Ihrem Bein fest sitzen, aber nicht so eng, dass es unangenehm ist. Das Verbinden kann helfen, Schwellungen zu verhindern und sogar zu reduzieren, die durch die gezerrte Wade verursacht werden.
2. Ruhen Sie Ihre gezerrte Wade aus. In den ersten 24 bis 48 Stunden sollten Sie versuchen, das verletzte Bein so viel wie möglich zu entlasten. Gehstöcke sind in den ersten ein oder zwei Tagen nach der Verletzung keine schlechte Idee. Nach dieser ersten Phase können Sie Gewicht auf das verletzte Bein setzen, sollten aber dennoch Ihre Aktivitäten einschränken. Vermeiden Sie jede Übung oder anstrengende Aktivität für mindestens eine Woche nach der Verletzung.
3. Lagern Sie das verletzte Bein tagsüber hoch. Legen Sie sich ins Bett mit gestrecktem Bein oder ruhen Sie das Bein auf einem Stuhl oder Hocker aus. Dies sollte getan werden, wann immer Sie in den ersten 48 Stunden nach der Verletzung sitzen. Nach diesem Zeitraum sollten Sie das verletzte Bein weiterhin mindestens eine Stunde pro Tag für eine Woche hochlagern.
4. Kühlen Sie die gezerrte Wade drei- bis viermal täglich. Legen Sie ein Handtuch oder Tuch über die gezerrte Wade und setzen Sie einen Eispack (oder Beutel) auf Ihr Bein. Lassen Sie das Eis 15 bis 20 Minuten lang auf der Verletzung. Sie sollten dies tun, während Sie Ihr Bein hochlagern (siehe vorheriger Schritt), um Schwellungen zu reduzieren.
5. Nehmen Sie täglich entzündungshemmende Medikamente wie Ibuprofen ein. Dieses Medikament kann helfen, die durch die gezerrte Wade verursachten Schmerzen zu verringern und Schwellungen zu reduzieren.
6. Beginnen Sie ein paar Tage nach der Verletzung mit dem Dehnen der gezerrten Wade. Sie können dies früher oder später tun, je nachdem, wie viel Schmerz Sie verspüren. Setzen Sie sich auf den Boden mit Ihrem verletzten Bein vollständig ausgestreckt und direkt vor Ihnen. Beugen Sie sich nach vorne und strecken Sie Ihre Hand zu den Zehen des verletzten Beins. Gehen Sie so weit Sie können (bis zu Ihren Zehen, wenn möglich) und halten Sie dies für 10 gerade Sekunden. Führen Sie vier bis fünf Wiederholungen dieser Dehnung mindestens dreimal täglich durch.