Nächtliche Wadenkrämpfe: Ursachen, Linderung und Prävention

Viele Menschen erleben mindestens einmal in ihrem Leben die Schmerzen nächtlicher Beinkrämpfe. Diese Krämpfe werden auch als „Charley Horse“ bezeichnet und haben verschiedene Ursachen. Dehydrierung ist eine Hauptursache. Wenn Sie häufig nachts unter diesen Beinkrämpfen leiden, besteht eine gute Chance, dass Sie an einem Mineralstoffmangel leiden, insbesondere Kalium oder Calcium. Bestimmte Medikamente wie Antipsychotika oder Antibabypillen können ebenfalls zu diesen Wadenkrämpfen beitragen. Es gibt eine Reihe von Dingen, die Sie tun können, um sie zu verhindern.

Was Sie benötigen

• Kaliumreiche Lebensmittel
• Wasser
• Mineralstoffpräparate

Anleitung

1. Bleiben Sie hydriert. Trinken Sie über den Tag verteilt Wasser und andere Flüssigkeiten, um mögliche Krämpfe abzuwenden. Alkoholische oder koffeinhaltige Getränke sollten jedoch vermieden werden, da sie eher zu Dehydrierung führen. Getränke, die Elektrolyte auffüllen, wie Gatorade oder Powerade, werden empfohlen.

2. Essen Sie gesunde Lebensmittel, die reich an Calcium und Kalium sind. Eine gute Kaliumquelle sind Bananen; halten Sie einige bereit und essen Sie täglich eine, um Ihren Kaliumspiegel aufrechtzuerhalten. Sie können auch ein Glas Milch oder Gemüsesaft trinken, wenn Sie Krämpfe verspüren.

3. Nehmen Sie Kalium- oder Calciumpräparate ein, wenn Sie trotz vermehrtem Verzehr mineralstoffreicher Lebensmittel noch Krämpfe verspüren. Wenn die Krämpfe anhalten, sehen Sie einen Arzt auf. Normalerweise werden diese Präparate zweimal täglich eingenommen, einmal morgens und einmal vor dem Schlafengehen. Sie können auch Magnesiumpräparate hinzufügen, um zu helfen.

4. Führen Sie Ihrer Ernährung Pflanzenextrakte ein, um krampfende Muskeln zu lösen. Traubensilberkerze ist ein Kraut, das angeblich Krämpfe lindert. Nehmen Sie täglich drei Traubensilberkerze-Pillen, um bei Ihren Krämpfen zu helfen. Ginkgo ist ein weiteres Kraut, das hilft; wenn Sie keine Traubensilberkerze finden können, verwenden Sie Ginkgo. Wenn diese Optionen nicht wirken, müssen Sie möglicherweise einen Arzt aufsuchen, um herauszufinden, was Ihre Krämpfe verursacht.