Die Beinpresse ist eine komplexe untere Körper-Drückübung auf einer Schlittenmaschine. Sie ermöglicht schwere Belastung mit reduzierter Wirbelsäulenkompression im Vergleich zu Kniebeugen.
Primärer Beweger
- Quadrizeps: Vastus lateralis, medialis, intermedius, rectus femoris – Knieextension.
Sekundäre Beweger
- Glutaeus Maximus: Hüftstreckung (größer mit Füßen höher/weiter auf der Plattform).
- Ischiocrurale Muskulatur: Biceps femoris, semitendinosus, semimembranosus – Hüftstreckung assistiert, Kniestabilisation.
- Adductor Magnus: Hüftstreckung, mediale Stabilität.
Stabilisatoren
- Waden (Gastrocnemius/Soleus): Sprunggütsplantarflexion (isometrisch).
- Core (Bauch, Erector Spinae): Wirbelsäulenstabilität gegen Schlitten-Reaktionskraft.
Fußpositionen-Variationen
- Tief/Eng: Quadrizeps-dominant.
- Hoch/Breit: Gesäß-/Ischiocruraler Schwerpunkt.
- Einbeinig: Unilaterale Kraft, identifiziert Ungleichgewichte.
Sicherheitshinweise
- Knie nicht bei Extension durchstrecken.
- Exzentrisch kontrollieren; Schlitten nicht aufschlagen lassen.
- Unterer Rücken flach auf der Polsterung; hintere Beckenkippung vermeiden.
Effektiv für Hypertrophie und Kraft auf allen Erfahrungsstufen.
