Rotary Cuff Reiß Prävention

Eine gerissene Rotatorenmanschette ist durch Übernutzung verursacht werden, wenn die Sehnen und Muskeln an der Oberseite der Schulter sind Drähte oder durch Verschleiß oder Überbeanspruchung gerissen. Obwohl gerissenen Rotatorenmanschette sind häufig bei Sportlern wie Tennis -Spieler und Baseball-Spieler können ihre durchschnittliche Menschen Rotatorenmanschette im Alltag reißen. Dehnen

Wenn alles, was Ihre Arme beinhaltet tut , ist es wichtig zu wissen Stretching-Übungen , um die Lockerung der Schultermuskulatur . Dies gilt insbesondere, wenn Sie auf alles, was ein " over Bewegung", die sich aus einen Ball zu werfen , um das Heben schwerer Gegenstände über den Kopf reichen kann beinhaltet tun vorzubereiten. Eine einfache Stretching -Übung ist , aufzustehen , umklammern die Hände hinter den Rücken und halten Sie Ihre Arme gerade für etwa 20 bis 30 Sekunden.
Kräftigungsübungen

Wenn Sie jemand, der häufig setzt Verschleiß an der Rotatorenmanschette , ist es wichtig, Ihre Muskeln und Sehnen so viel wie möglich zu stärken. Tägliche Übungen zur Förderung der Rotatorenmanschette sind ein bedeutender Vorteil bei der Verringerung der Gefahr von Rotatorenmanschette Probleme . Zum Beispiel beinhaltet eine gute Übung, die Verlegung auf dem Bauch auf einer Bank , während packte ein Gewicht vom Boden aus. Während du deine Ellenbogen in einem 90 -Grad- flex , drehen Sie den unteren Arm , bis das Gewicht auf einer Höhe mit Ihrem Körper.
Home Treatment

Wenn Sie engagieren in Aktivitäten, die Belastung für Ihre Rotatorenmanschette und Sie erleben Schmerzen beginnen, ist es wichtig, die Schmerzen ernst zu nehmen . Es ist Ihr Körper die Möglichkeit , Ihnen zu sagen , dass etwas nicht stimmt. Icing der Schulter in den Nachmittag und Abend kann dazu beitragen, Schwellungen. Anti- entzündliche Medikamente können auch zu halten Schwellungen auf ein Minimum , wodurch die Chancen für die Stämme zu Tränen geworden

Ein weiterer Tipp ist der gesunde Menschenverstand : . Wenn Sie Schmerzen in der Schulter oder Schwäche, versuchen, Aktivitäten, die Belastung beschränken Sie Ihre Rotatorenmanschette . Dazu kann auch die Vermeidung von Spielsportarten , die Belastung auf die Schulter zu legen , die Vermeidung Heben schwerer Gegenstände für einen beliebigen Zeitraum und die Vermeidung von Aktivitäten wie Malerei, heben Sie die Hände über die Schultern für eine lange Zeit in Anspruch nehmen .

physikalische Therapie

In Fällen, wenn Muskelzerrungen sind strenger , physikalische Therapie erforderlich sein könnten, um zu helfen, die Muskeln und Sehnen der Rotatorenmanschette zu stärken. Ein Physiotherapeut kann ein Patient durch einen Kurs von Übungen , um zu verhindern Rotatorenmanschette führen. Ärzte in Italien haben den Erfolg in einem Ultraschall-geführte Behandlung, die eine invasive chirurgische Verfahren vermeidet berichtet .