Effektive Linderung bei Wadenkrämpfen: Ursachen, Prävention & Behandlung

Überblick

Beinkrämpfe können jederzeit auftreten, aber sie neigen typischerweise dazu, nachts zuzuschlagen. Sie können von einer leichten Steifheit in der Wade bis zu einem vollständigen Krampf des Beins mit extremen Schmerzen reichen. Da Beinkrämpfe plötzlich und ohne Vorwarnung auftreten, ist es nicht immer möglich, sie als etwas zu behandeln, das sich allmählich aufbaut wie Kopfschmerzen. Es gibt Schritte, die unternommen werden können, um Beinkrämpfe einzudämmen und sie weniger schwerwiegend zu machen.

Was Sie benötigen

• Wasser
• Bequeme Schuhe
• Gesunde Ernährung

Anleitung

1. Trinken Sie mehr Wasser. Dehydrierung ist für viele Beschwerden verantwortlich, einschließlich Beinkrämpfen. Versuchen Sie, sechs bis acht Tassen Wasser pro Tag zu trinken, um die Muskeln geschmeidig und hydriert zu halten. Lebensmittel mit hohem Wassergehalt sind ebenfalls eine großartige Option. Versuchen Sie, mehr Obst wie Wassermelone und grünes Blattgemüse zu essen.

2. Erhöhen Sie die tägliche Zufuhr von Kalzium und Kalium. Diese beiden Mineralien unterstützen die Verarbeitung von Flüssigkeiten im Körper (siehe Schritt eins). Für zusätzliches Kalzium probieren Sie fettarmen Joghurt und fettfreie Milch, um eine große Dosis tägliches Kalzium zu erhalten. Gemüse wie Grünkohl, Brokkoli und Pak Choi sind ebenfalls reich an Kalzium. Kaliumreiche Lebensmittel umfassen Bananen, Fleisch, Geflügel, Fisch und Avocados. Versuchen Sie auch, vor dem Schlafengehen ein Kalziumpräparat einzunehmen.

3. Leichte Bewegung vor dem Schlafengehen kann helfen, die Durchblutung in den Beinen anzuregen. Machen Sie einen kurzen Spaziergang oder fahren Sie eine kurze Strecke Fahrrad, um die Beinmuskeln zu aktivieren, bevor Sie sich hinlegen. Dehnen Sie die Waden vor dem Schlafengehen.

4. Das Tragen von Schuhen mit ausreichender Fußgewölbe- und Knöchelstütze kann helfen, den Körper tagsüber in der richtigen Ausrichtung zu halten.

5. Beinkrämpfe, die durch Gehen verursacht werden, können frustrierend und peinlich sein. Bei nächtlichen Beinkrämpfen und Geh-Beinkrämpfen, die durch Ernährung und Bewegung nicht verbessert werden können, suchen Sie einen Arzt auf. Verschreibungsmittel sind verfügbar, um extreme Krämpfe zu behandeln, wenn nichts anderes hilft.