Muskelgesundheit erhalten: Ernährungs- und Lebensstil-Tipps

Halten Sie Ihre Muskeln mit richtiger Ernährung gesund

• 1

  Befolgen Sie die Ernährungspyramide für Ihre empfohlene tägliche Aufnahme (siehe Ressourcen unten).

• 2

  Vermeiden Sie verarbeitete Getreide wie Weißbrot und Weißreis. Ersetzen Sie verarbeitete Getreide durch Vollkornprodukte wie Vollkornbrot, Haferflocken und Vollkornreis. Vollkornprodukte enthalten Ballaststoffe, einen wesentlichen Bestandteil des Muskelwachstums und der -reparatur.

• 3

  Essen Sie viel Obst und Gemüse. Obst und Gemüse sind voll von Vitaminen und Mineralstoffen, einschließlich Eisen, Kalzium und Vitamin D. Diese Nährstoffe sind lebenswichtig für die Muskelgesundheit.

• 4

  Essen Sie nicht mehr als die empfohlene Menge an Obst, da es Fruktose enthält. Fruktose ist ein Kohlenhydrat, ein Brennstoff, den Ihr Körper während des Trainings benötigt. Ein Überschuss an Fruktose führt jedoch zu Fettansammlungen.

• 5

  Wählen Sie fettarme oder fettfreie Milchprodukte wie Milch, Käse und Joghurt. Milchprodukte sind reich an Kalzium und unterstützen gesunde Knochen. Starke Knochen sind die Grundlage für den Aufbau gesunder Muskeln.

• 6

  Beziehen Sie Ihr Protein aus Fleisch, Geflügel, Fisch, Nüssen, Eiern und Bohnen. Proteine sind die Bausteine für Knochen und Muskeln. Fleisch und Geflügel enthalten auch Eisen, das für gesundes sauerstoffreiches Blut unerlässlich ist.

Halten Sie Ihre Muskeln mit Bewegung gesund

• 7

  Dehnen Sie sich vor jeder Art von Bewegung. Dehnen wärmt Ihre Muskeln auf und erhöht die Flexibilität. Dehnen reduziert auch das Risiko von Muskelzerrungen und anderen Verletzungen.

• 8

  Wärmen Sie sich vor jeder anstrengenden Aktivität auf. Das Aufwärmen aktiviert Ihre Muskeln und erhöht langsam Ihre Herzfrequenz. Dies reduziert den Schock auf Ihren Körper, wenn Sie einen aggressiven Sport treiben oder eine intensive Trainingseinheit absolvieren.

• 9

  Machen Sie Übungen, die Ihre Herzfrequenz erhöhen. Versuchen Sie verschiedene kardiovaskuläre Aktivitäten, um Ihr Herz aktiv und gesund zu halten. Laufen, Gehen, Schwimmen und Sport bieten kardiovaskuläre Workouts.

• 10

  Variieren Sie Ihre Übungen oft. Sobald sich Ihre Muskeln an eine Routine gewöhnt haben, nimmt ihre Wirksamkeit dramatisch ab.

• 11

  Trainieren Sie alle Ihre Muskelgruppen in verschiedenen Kombinationen. Zum Beispiel machen Sie eine Bankdrückübung auf einem Balanceball anstatt auf einer Bank. Nicht nur werden Sie Ihre Brustmuskeln trainieren, sondern auch Ihre Hüft- und Gesäßmuskeln.

• 12

  Kühlen Sie sich nach dem Training ab, um Ihre Herzfrequenz auf die Ruhefrequenz zu senken und Muskelkrämpfe zu vermeiden.