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TMJ, auch bekannt als TMD oder TMJD, ist eine Störung der Muskeln und Bänder rund um das Kiefergelenk, das die Schläfenknochen des Schädels mit den unteren Kiefergelenken verbindet. Die meisten TMJ-Betroffenen sind Frauen im gebärfähigen Alter. Symptome umfassen „Knacken“ oder Klicken des Kiefers, Kiefer schmerzen, Kopf- und Nackenschmerzen, schlechten Schlaf und Zahnschäden. Glücklicherweise kann Physiotherapie – entweder selbst oder professionell angewendet – in den meisten Fällen Symptome lindern.
Einige Aktivitäten erhöhen den Stress auf Ihren Kiefer. Dazu gehören übermäßiges Gähnen, lautes Singen, Zusammenbeißen der Kiefer, Nägelkauen, Kauen von Eis oder Kaugummi und das „Einklemmen“ des Telefons mit dem Nacken anstatt es mit der Hand zu halten. Selbst das, was und wie Sie essen, kann ein Faktor sein: Um Kieferbewegungen zu minimieren, vermeiden Sie übermäßig knusprige oder harte Lebensmittel, schneiden Sie Ihre Nahrung in kleinere Stücke und kauen Sie mit dem gesamten Mund, um ungleichmäßigen Zahnabrieb zu vermeiden. Selbst kleine Änderungen können zu einer signifikanten symptomatischen Besserung führen.
TMJ-Schmerzen werden oft durch Schwellungen und Entzündungen des TMJ selbst verursacht. Mit dem Einverständnis Ihres Arztes können Sie TMJ mit Ibuprofen oder anderen NSAR (nichtsteroidalen entzündungshemmenden Medikamenten) behandeln. Wärme und Kälte wirken ebenfalls: Feuchte warme Kompressen, die auf den Kiefer aufgetragen werden, entspannen die Muskeln, während Eis und kalte Packungen Schwellungen reduzieren. Verwenden Sie es nach Bedarf, einschließlich des Wechsels von warmen und kalten Behandlungen – begrenzen Sie jedoch jede Behandlung auf 10 bis 15 Minuten.
Viel von dem Kiefer zusammenbeißen und Zähneknirschen, das mit TMJ-Symptomen verbunden ist, tritt nachts auf, was sie schwerer kontrollierbar macht. Sie können Ihrem schlafenden Selbst jedoch helfen, indem Sie auf ein festeres oder kleineres Kissen umsteigen, eines, das für TMJ-Betroffene entwickelt wurde, oder sogar eine Nackenrolle. Auf der Seite oder dem Rücken zu schlafen anstatt auf dem Bauch hilft ebenfalls. Zu wenig Schlaf kann TMJ verschlimmern; ebenso können Stress und eine schlechte Ernährung. Wenn Sie Stress nicht aus Ihrem Leben entfernen können, üben Sie Entspannungs- und Meditationstechniken und treiben Sie mehr Sport.
Vorbeugen im Sitzen, insbesondere mit hervorgestrecktem Kiefer, belastet das TMJ und die zugehörigen Muskeln unnötig. Eine korrekte Haltung richtet den Körper richtig aus. Üben Sie korrekte Gesichts- und Oberkörperausrichtung durch Kinn-Einziehubungen und Widerstandsbänder. Selbstmassage hilft ebenfalls, Symptome zu lindern. Das Massieren der Muskeln um das TMJ entspannt sie; die Unterkiefer sind Druckpunkte und besonders empfindlich gegenüber Stimulation.
Manchmal kann TMJ so schwerwiegend sein, dass Sie sich an einen Physiotherapeuten, Zahnarzt oder Arzt wenden müssen, um behandelt zu werden. Diese Fachleute können eine Nachtschiene empfehlen, manchmal auch „Stabilisierungsschiene“ genannt, die Sie nachts im Mund tragen. Andere Methoden zur Linderung von Schmerzen und Fehlstellungen umfassen Ultraschall, Biofeedback, elektrische Stimulation sowie Gesprächstherapie und/oder Antidepressiva zur Stresslinderung. In fast keinem Fall ist eine korrektive Operation gerechtfertigt, da TMJ jederzeit in Remission gehen kann, und Korrektur schafft eigene Probleme.
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