Effektive Nackenschmerzlinderung: Übungen für verbesserte Beweglichkeit

Es gibt Übungen, die verfügbar sind, um Nackenschmerzen zu reduzieren und vorzubeugen. Wenn sie richtig und konsequent durchgeführt werden, werden diese Übungen nicht nur helfen, Schmerzen zu reduzieren, sondern auch eine größere Bewegungsfähigkeit des Nackens bringen.

Aufwärmen

Beginnen Sie Ihre Übungseinheit mit einem kurzen Aufwärmen. Aufwärmübungen helfen, Ihren Nacken darauf vorzubereiten, gedehnt und bewegt zu werden. Beginnen Sie, indem Sie Ihren Nacken vor und zurück sowie von Seite zu Seite bewegen. Machen Sie jede Bewegung etwa 20 Mal, um die Beweglichkeit zu erhöhen.

Lassen Sie als Nächstes Ihr Kinn fallen, sodass es Ihre Brust berührt. Rollen Sie Ihren Kopf von der linken Schulter zur rechten in einem Halbkreis vor Ihrer Brust. Versuchen Sie nicht, zu weit zu dehnen. Der Zweck dieser Übung ist einfach, Ihren Nacken in Bewegung zu bringen.

Dehnungen

Sie benötigen nicht viel Zeit für Nackendehnungen. Diese Übungen konzentrieren sich nicht auf intensive Arbeit, sondern darauf, Linderung in den richtigen Bereichen des Nackens zu bringen. Es ist am besten, eine große Vielfalt an Dehnungen zu machen, bis Sie finden, welche am besten die Schmerzen in Ihrem Nacken lindern. Sobald Sie die richtige Übung gefunden haben, machen Sie sie konsequent.

Beginnen Sie, indem Sie Ihr Kinn Richtung Brust einziehen. Entspannen Sie sich in dieser Position für ein paar Sekunden und bewegen Sie dann sanft und sorgfältig Ihren Nacken, sodass Ihr Kopf hochkommt und Sie zum Himmel schauen. Bleiben Sie für ein paar Sekunden in dieser Position und bewegen Sie Ihren Nacken dann langsam, sodass Ihr Kopf wieder nach vorne ist. Wiederholen Sie diese Übung 10 Mal.

Für eine weitere Übung beugen Sie Ihren Kopf Richtung rechte Schulter. Beugen Sie den Nacken nicht so weit, dass es schmerzt, aber beugen Sie ihn weit genug, damit Sie eine kleine Dehnung spüren können. Halten Sie diese Dehnung für ein paar Sekunden und beugen Sie den Nacken dann zur linken Schulter. Wiederholen Sie diese Übung 10 Mal.

Verwandte Übungen

Wenn Sie Nackenschmerzen haben, kommt die Quelle der Schmerzen oft von anderen Orten als nur dem Nacken. Leichte Schulterübungen können ebenfalls die Schmerzen lindern. Sie können eine Übung machen, indem Sie Ihre Schultern nach oben zucken, so weit es angenehm ist, und sie dann ein wenig tiefer senken als sie normalerweise sind.

Das Verstauen der Schultern kann ebenfalls Nackenschmerzen lindern. Um Ihre Schultern zu versteifen, bringen Sie sie nach vorne, als ob Sie versuchen würden, sie zusammenzudrücken. Halten Sie diese Pose für einen Moment und ziehen Sie dann langsam Ihre Schulterblätter zusammen. Wiederholen Sie dies mehrere Male.