Schulterrehabilitationsübungen nach Arthroskopie: Ein umfassender Leitfaden

Übungen für Patienten nach Schulterarthroskopie reichen von der Stärkung der Schultermuskulatur, was den Fortschritt zu anderen Übungen ermöglicht, bis hin zu solchen, die die Bewegungsfähigkeiten der Schulter erhöhen. Alle müssen konsequent und gewissenhaft durchgeführt werden, um Patienten und ihre Schulter auf einen voll funktionsfähigen Lebensstil vorzubereiten. Die Genesung von einer Schulteroperation ist zeitaufwendig und schmerzhaft, aber es lohnt sich.

Isometrische Übungen

Isometrie kann die Muskeln stärken, die Ihr operiertes Schultergelenk stützen. Isometrie sind normalerweise die ersten Übungen, die Sie nach einer Schulterarthroskopie gemäß The Physiotherapy Site durchführen. Indem Sie Ihre Muskeln stärken, können Sie zu anderen Übungen in Ihrem Genesungsprozess übergehen. Isometrie erhöht auch die Blutzirkulation zu Ihren Muskeln. Dies kann Ihre Genesung beschleunigen.

Führen Sie eine Schulterabduktion durch. Setzen Sie sich für diese Muskelkräftigungsübung auf einen bequemen Stuhl, wie einen Relaxsessel. Spanne Ihren Oberarm an. Drücke dein operiertes Arm gegen die Seite des Stuhls. Halte für fünf Sekunden. Kehre in die Ausgangsposition zurück. Wiederhole diese Übung fünfmal. Sie kann über den Tag verteilt durchgeführt werden.

Führen Sie eine Schulteradduktion durch. Setzen Sie sich auf einen festen Stuhl. Lege ein kleines Kissen oder ein zusammengerolltes Handtuch unter deinen operierten Arm. Ziehe deinen Oberarm nach innen, wobei du das Kissen näher an deinen Körper drückst. Wenn du so weit wie möglich gezogen hast, halte für fünf Sekunden. Entspanne dich und kehre in die Ausgangsposition zurück. Wiederhole diese Übung dreimal.

Führen Sie eine interne Schulterrotation durch. Steh mit dem Gesicht zur Ecke einer Wand. Oder stehe in einem Türrahmen. Lege deinen operierten Arm gegen die Wand oder den Türrahmen. Beuge deinen Ellbogen auf etwa einen 90-Grad-Winkel. Laut der American Academy of Orthopedic Surgeons solltest du deinen operierten Arm sanft gegen die Wand drücken. Halte für fünf Sekunden. Entspanne deine Muskeln. Wiederhole diese Schulterarthroskopie-Übung zehnmal.

Beweglichkeitsübungen

Erhöhe deinen Bewegungsumfang, indem du einen Pendelschwung durchführst. Steh und lehne dich mit deinem unbeeinflussten Arm auf einen Stuhl. Halte den Stuhl fest. Beuge deinen Oberkörper sanft nach vorne, während du deine Knie leicht beugst. Das Nicholas Institute of Sports Medicine and Athletic Trauma empfiehlt, deinen operierten Arm zu entspannen und ihn schlaff hängen zu lassen. Entspanne dein Schulterblatt, während du es fallen lässt. Nutze Körperbewegung, um deinen Arm in kleinen Kreisen zu schwingen. Führe diese kreisförmige Bewegung insgesamt 15 Sekunden in jede Richtung aus. Kehre in deine ursprüngliche aufrechte Position zurück. Wiederhole diese Schulterübung fünfmal.

Gehe die Wand hoch. Steh neben einer Wand. Halte deinen Ellbogen gestreckt, während du langsam und sanft die Finger deines operierten Arms die Wand hochgehst. Gehe so weit wie möglich, so die American Academy of Orthopedic Surgeons. Halte für fünf Sekunden, wenn du deinen entferntesten Punkt an der Wand erreicht hast. Kehre langsam in deine ursprüngliche Position zurück. Wiederhole diese Schulterarthroskopie-Übung dreimal täglich. Du kannst auch eine Tür anstelle einer Wand für diese Übung verwenden.

Führe eine laterale Schulterrotation durch. Steh aufrecht mit deinem Ellbogen an deiner Seite. Rolle ein Handtuch zusammen und lege es unter deinen oberen operierten Arm und deinen Rippenkorb. Beuge deinen Ellbogen um 90 Grad, so The Physiotherapy Site. Kreuze deinen operierten Arm über deinen Bauch, als würdest du deine Arme verschränken. Halte für fünf Sekunden. Kehre deinen Arm in seine ursprüngliche Position zurück. Diese Bewegung wird ähnlich sein wie das Gleiten deines Unterarms gegen einen Tisch vor dir.