Knochendichte wiederherstellen: Bewährte Strategien für stärkere Knochen

Die Dichte Ihrer Knochen hängt teilweise von der Menge an Mineralien ab, die Ihre Knochen enthalten. Im Allgemeinen erreichen Menschen ihre maximale Knochenmasse Mitte 30. Danach beginnen Menschen, etwas mehr Knochendichte zu verlieren, als sie gewinnen. Es gibt mehrere Dinge, die Sie tun können, um die Knochendichte wiederherzustellen und weiteren Verlust zu verhindern.

Anleitung

1. Feststellen, ob Sie Osteoporose haben. Osteoporose ist eine Krankheit, die Knochen spröde macht. Während jeder Mensch etwas Knochendichte verliert, verursacht Osteoporose einen übermäßigen Verlust. Ein Knochendichtetest (manchmal Densitometrie genannt) kann verwendet werden, um festzustellen, ob Sie Osteoporose haben oder ein Risiko haben, Osteoporose zu entwickeln. Wenn Sie Osteoporose haben, kann Ihr Arzt einen Behandlungsverlauf empfehlen. Dieser beinhaltet oft die Einnahme von Medikamenten wie Teriparatide, einem Arzneimittel, das speziell Personen mit Osteoporose behandelt, indem es das neue Knochenwachstum anregt.
2. Nehmen Sie reichlich Calcium und Vitamin D zu sich. Laut Dr. Annette Dickinson, Mitglied des Council for Responsible Nutrition, hilft die Aufnahme von Calcium und Vitamin D, die Knochenmasse in der Kindheit und Adoleszenz aufzubauen und verlangsamt die Rate des Knochenverlusts, der im Alter auftritt. Dickinson stellt fest, dass die meisten Menschen einfach nicht durch ihre Ernährung eine ausreichende Menge an Calcium und Vitamin D erhalten. Folglich sind Calcium- und Vitamin-D-Präparate entscheidend. Diese Präparate können in den meisten Reformhäusern gekauft werden.
3. Beginnen Sie mit Bewegung. Laut Katy Santiago, einer Biomechanik-Expertin und Direktorin des Restorative Exercise Institute in Ventura, CA, können belastende Übungen die Knochendichte wiederherstellen. Belastend bezieht sich auf das Körpergewicht, das wir beim Training tragen. Daher ist Gehen eine belastende Übung (mehr als Radfahren). Wie immer konsultieren Sie Ihren Arzt, bevor Sie ein Trainingsprogramm beginnen.
4. Erwägen Sie eine Hormontherapie. Es wurde gezeigt, dass eine Hormontherapie bei manchen Menschen den Knochenverlust verhindert. Allerdings wurden der Hormontherapie viele Probleme zugeschrieben, einschließlich eines erhöhten Risikos für Herzerkrankungen und Schlaganfälle. Dennoch ist eine Hormontherapie für manche Menschen eine tragfähige Option und sollte mit Ihrem Arzt besprochen werden.