Plantarfasziitis-Taping: Schritt-für-Schritt-Anleitung zur Schmerzlinderung

Überblick

Plantarfasziitis ist eine Fußverletzung, die eine Schwellung und Reizung der Plantarfaszie beinhaltet. Es gibt viele konservative Behandlungen, die Sie durchführen können, um diese Erkrankung zu behandeln, wie Ruhe, Kühlen, Dehnen und die Verwendung von entzündungshemmenden Medikamenten. Sie können auch die Low-Dye-Taping-Technik für Ihren Fuß verwenden, um etwas von der Belastung Ihrer Plantarfaszie zu nehmen und sie schneller heilen zu lassen.

Benötigte Utensilien

• 1–1,5 Zoll und 2–3 Zoll Sporttape
• Tape-Haftspray

Anleitung

1. Sprühen Sie die Unterseite und die Seiten Ihres Fußes mit dem Tape-Haftspray ein.
2. Kleben Sie ein Ende eines Streifens des 1–1,5 Zoll Sporttape auf das Gelenk Ihres fünften (kleinen) Zehs. Wickeln Sie den Streifen um Ihre Ferse und führen Sie ihn dann zur Gewölbeseite Ihres Fußes, und drücken Sie dann Ihr Großzehengelenk nach unten, um ein hohes Gewölbe nachzuahmen.
3. Befestigen Sie das Tape an Ihrem ersten (großen) Zehengelenk. Wiederholen Sie diese Wickelung mehrere Male.
4. Kleben Sie ein Ende eines Streifens des 2–3 Zoll Sporttape an die Außenseite Ihres Fußes, in der Nähe der Ferse. Wickeln Sie ihn um und unter Ihren Fuß zum Gewölbe hin und befestigen Sie das andere Ende an der Innenseite Ihres Fußes.
5. Wickeln Sie einen weiteren Streifen des 2–3 Zoll Sporttape, beginnend weiter oben am Fuß in Richtung Zehen auf der Außenseite Ihres Fußes und endend auf Ihrer Gewölbeseite, während Sie jedes Mal Ihr Großzehengelenk festhalten. Die Bänder sollten sich leicht überlappen.
6. Wiederholen Sie dies zwei weitere Male oder bis das 2–3 Zoll Sporttape Ihr erstes Zehengelenk erreicht. Halten Sie jedes Mal Ihr erstes Zehengelenk fest, wenn Sie um die Innenseite Ihres Fußes bandagieren, um einen gewölbten Effekt zu erzeugen.
7. Schneiden Sie überschüssiges Tape an der Oberseite Ihres Fußes ab und lassen Sie es 3–5 Tage lang auf.