Genesung nach Wirbelsäulenversteifung: Übungen für Kraft und Heilung

Eine Wirbelsäulenversteifungsoperation hilft, Schmerzen in der Wirbelsäule zu behandeln, indem beschädigte Wirbel in der Wirbelsäule miteinander verknöchert werden. Obwohl sie Schmerzen beseitigt, macht sie es für mindestens einige Monate schwierig, sich zu bewegen. Schmerzmittel werden überschüssige Schmerzen nehmen, aber während dieser Monate können die Wirbelsäule und die Rückenmuskeln verkümmern. Übungen können Ihren Rücken stärken und Ihre Heilung beschleunigen.

Statische Übungen

Führen Sie in den ersten sechs Wochen, nachdem Ihr Arzt gesagt hat, dass es in Ordnung ist zu trainieren, nur statische Übungen durch. Diese sind darauf ausgelegt, Ihre Wirbelsäule zu trainieren, während der Rumpf und die Wirbelsäule so wenig wie möglich bewegt werden. Beckendrehungen sind eine ausgezeichnete Einstiegsübung. Beginnen Sie, indem Sie auf dem Rücken liegen und die Knie beugen. Neigen Sie die rechte Seite Ihres Körpers langsam nach links, wobei Sie Ihre Schulter mindestens 7,5 cm vom Boden heben. Senken Sie sich zum Boden und wiederholen Sie dies auf der anderen Seite. Fünf davon sollten ausreichen. Als nächstes stehen Sie auf der Stelle und marschieren, indem Sie Ihre Beine 7,5 bis 10 cm über den Boden heben. Lassen Sie Ihre Beckenmuskeln während des Marschierens nicht bewegen. Machen Sie dies eine Minute lang. Als nächstes legen Sie sich auf den Rücken und bilden eine „Brücke“ mit Ihrem Körper, indem Sie Ihre Hüften vom Boden heben, während Sie Schultern und Hüften gerade halten. Drehen Sie sich um, um auf dem Bauch zu liegen, und drücken Sie Ihre Schulterblätter zusammen. Heben Sie Ihren Kopf und Ihre Schultern leicht vom Boden ab und schauen Sie weiter auf den Boden. Wenn Sie fünf davon beendet haben, heben Sie ein Bein nach dem anderen, ohne die Knie zu beugen. Fünf davon pro Bein sollten ausreichen.

Dynamische Übungen

Nach etwa sechs Wochen beginnen Sie mit dynamischen Übungen. Diese beginnen, den Rumpf und die Wirbelsäule aktiver zu trainieren. Beginnen Sie, indem Sie auf dem Boden liegen und die Knie beugen. Beugen Sie Ihren Rumpf nach oben, indem Sie Ihren Kopf heben. Drehen Sie eine Schulter und Ihren Kopf für ein paar Zentimeter in Richtung der gegenüberliegenden Hüfte. Halten Sie fünf Sekunden und senken Sie sich dann ab. Heben Sie die gegenüberliegende Schulter und wechseln Sie fünf Mal pro Seite ab. Gehen Sie auf Hände und Knie und heben Sie einen Arm in die Luft und heben Sie das andere Bein in die Luft. Halten Sie fünf Sekunden, senken Sie ab und heben Sie den nächsten Arm und das nächste Bein. Stehen Sie auf und wickeln Sie ein Widerstandsband um einen Pfosten. Halten Sie das Widerstandsband mit beiden Händen und lehnen Sie sich vorsichtig zurück. Halten Sie 10 Sekunden. Ziehen Sie das Band diagonal, um Ihren Rücken in diese Richtung zu dehnen, und wechseln Sie die Seiten. Verwenden Sie einen Medizinball, um Ihren Rücken zu trainieren. Setzen Sie sich auf den Medizinball und heben Sie langsam einen Arm und das gegenüberliegende Bein. Halten Sie sich bei Bedarf mit der anderen Hand an etwas Festem, um das Gleichgewicht zu halten. Rollen Sie den Ball langsam nach vorne, bis er unter Ihren Schultern ist. Halten Sie die Hüften gerade mit den Schultern. Halten Sie 10 Sekunden. Legen Sie sich mit dem Bauch auf den Medizinball und halten Sie Ihre Knie auf dem Boden. Legen Sie Ihre Arme auf den Boden und heben Sie langsam ein Bein nach dem anderen.