Der Sartorius ist ein langer, bandförmiger Muskel, der im Oberschenkel liegt. Der längste Muskel des Körpers beginnt an der Hüfte, kreuzt den Oberschenkel und endet an der Innenseite des Knies. Er hilft, das Knie zu beugen, und unterstützt die Rotation der Hüfte. Verletzungen, die diesen Muskel betreffen, neigen dazu, Schmerzen in der Hüfte und Leiste zu verursachen und viele alltägliche Bewegungen schwierig oder sogar unmöglich zu machen. Die Behandlung des Sartorius umfasst im Allgemeinen eine Vielzahl von Elementen: topische Salben, Wärme, Kälte, Medikamente und Übungen zur Muskelrehabilitation.
RICE
- Eine der am häufigsten angewendeten Behandlungen für den Sartorius-Muskel ist R.I.C.E., was für Ruhe, Eis, Kompression und Hochlagerung steht. Diese Kombination von Schritten ist im Allgemeinen am effektivsten, wenn sie innerhalb der ersten 24 bis 48 Stunden nach einer Verletzung angewendet wird. Wickeln Sie ein Eispack oder einen gefrorenen Beutel Gemüse in ein sauberes Handtuch und legen Sie es direkt auf die schmerzhaften Bereiche. Lagern Sie das Bein so hoch wie möglich, indem Sie Kissen darunter legen, da dies die Durchblutung des geschädigten Bereichs erhöht. Wickeln Sie den gesamten oberen Oberschenkel und das Knie vor dem Hochlagern des verletzten Beins in elastische Bandagen, um die Schwellung niedrig zu halten.
Kräftigung
- Die Kräftigung des Sartorius minimiert das Verletzungsrisiko. Auch ein gut trainierter Sartorius hilft allen äußeren Muskeln der Hüfte, stark zu bleiben. Eine Übung, die helfen kann, Muskeltonus zu entwickeln, ist das Kabel-Bein-Crossover. Um die Übung durchzuführen, benötigen Sie ein Trainingsband. Befestigen Sie ein Ende des Bands am Knöchel Ihres verletzten Beins und das andere an einem stabilen Möbelstück. Positionieren Sie sich so, dass das Band in einem 45-Grad-Winkel hinter Ihnen gespannt ist. Ziehen Sie den Fuß mit dem angebrachten Band mit einem schnellen Tritt quer über die Vorderseite Ihres Körpers. Wiederholen Sie dies 15-mal und wiederholen Sie es anschließend mit dem anderen Bein, falls gewünscht.
Dehnen
- Nach einer Woche der Schonung des Sartorius muss der Muskel gedehnt werden, um eine volle Bewegungsfreiheit und vollständige Funktion wiederzuerlangen. Eine der einfachsten und besten Dehnungen für den Sartorius-Muskel ist die stehende Quadrizeps-Dehnung. Um diese Übung durchzuführen, stellen Sie sich neben eine Arbeitsplatte oder einen Tisch zum Gleichgewicht und zur Unterstützung. Stellen Sie sich auf einen Fuß und beugen Sie Ihr anderes Bein im Knie, indem Sie Ihren Fuß in Richtung Ihres Gesäßes bringen. Greifen Sie hinter sich und fassen Sie Ihren Knöchel, ziehen Sie Ihr Bein in Richtung Ihrer Wirbelsäule. Halten Sie diese Position 30 Sekunden und wiederholen Sie sie dann mit dem anderen Bein.
